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Sea una mujer saludable a pesar de sus múltiples labores

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En este contexto, donde el tiempo para el cuidado personal cede a favor de las tareas laborales, familiares y domésticas en las mujeres, ¿es posible que usted logre un estilo de vida activo y saludable?

Yadira Cortés, nutricionista dietista y catedrática de la Pontificia Universidad Javeriana en Bogotá, señala que “con una buena planificación es posible que la mujer trabajadora y jefa de hogar logre un estilo de vida saludable que incluya una alimentación balanceada y actividad física”. La Nutricionista brinda unos consejos útiles para mantenerse saludable a pesar de las múltiples labores.

1. Organícese bien

* Planifique el menú semanal durante el fin de semana.

* Aproveche el fin de semana para ir al supermercado.

* Adquiera productos que se puedan preparar rápidamente como enlatados y verduras congeladas.

* Escoja un momento del día para cocinar 2 ó 3 de las comidas del día.

* Deje la mesa puesta para el desayuno desde la noche anterior.

* Cocine para varios días y congele comidas.

* Pida ayuda a su pareja o a las personas con quien convive.

2. Aliméntese de forma balanceada

* Incluya las cantidades adecuadas de cereales, leguminosas, frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, aceites y grasas, así como una adecuada hidratación.

* Realice las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y de 2 a 3 meriendas de pequeñas porciones entre una comida y otra.

* Recuerde que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas.

* Es indispensable tener una buena hidratación. Tenga a mano alguna bebida como agua, jugos, leche, gaseosas, café, té, entre otros. Un adulto, no deportista, y sin condiciones especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre 9 y 13 vasos (de ocho onzas) de líquido al día.

3. Sea activa en el trabajo

* Cambie la postura cada 20 minutos.

* Mantenga las reuniones breves con colegas de pie, si es posible.

* Levántese y camine mientras habla por teléfono.

* Mande menos correos electrónicos y visite los escritorios de sus compañeros.

* De un paseo con sus compañeros en su hora de almuerzo.

* Contraiga el abdomen durante unos segundos de vez en cuando, esto le ayudará a mejorar su postura.

* Camine por la oficina o el pasillo mientras descarga un documento grande en su computadora.

* Para su espalda, mueva la columna hacia adelante, atrás y los lados.

4. Muévase más en casa

* Haga estiramientos antes y después de dormir.

* Olvide el control remoto y levántese a cambiar los canales de la televisión.

* Dedique tiempo a cuidar las plantas.

* Suba y baje las escaleras.

* Ordene su armario, pinte las paredes o cambie la decoración de su casa.

* Enséñele a sus hijos juegos tradicionales que involucren movimientos como saltar (juegue con ellos).

* Saque a pasear a su mascota.

* Añádale música y un poco de baile a cualquier actividad física que realice.

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