Estos son ejercicios suaves que no requieren de mucho esfuerzo. Conforme vayas practicándolos ya sea en tu casa o en el gimnasio sentirás cómo tu cuerpo vuelve a recuperar su forma.
* Ejercicios de Kegel
Estos son ideales para fortalecer el suelo pélvico, especialmente si notas que tu perineo, parte del cuerpo que da lugar al suelo pélvico y donde se encuentran ubicados el ano y los órganos genitales externos está inflamado.
Puedes realizar varios ejercicios algunos de ellos así: acuéstate boca arriba con las rodillas levantadas, los pies apoyados en el suelo y contrae los músculos de la vagina (como si quisieras interrumpir el paso de la orina hacia el exterior). Cuenta hasta diez y luego relájate. Repite el proceso unas diez veces.
* Glúteos
De rodillas y con los codos apoyados en el suelo, pero manteniendo la cabeza alineada con el cuerpo para no tirar del cuello, contrae los músculos abdominales y sube una pierna hasta que la rodilla toque el pecho.
Haz dos series de 12 repeticiones aproximadamente con cada lado.
* Pecho
Para mantener el pecho firme, también puedes tumbarte boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. Coge una pelota y apriétala entre las manos a la altura del pecho. Así, conseguirás fortalecer los músculos pectorales.
Haz dos series de 12 repeticiones.
* Abdominales
Tumbada sobre la espalda, coloca los brazos a lo largo del cuerpo, pegados al tronco. Estira las piernas. Toma aire mientras subes las piernas juntas. Expúlsalo al tiempo que bajas las piernas lentamente.
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