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Yoga para mamás

Ana María Botero, certificada como instructora de yoga para niños y quien dicta clases y talleres sobre el mismo tema, lanzó en la pasada Feria Internacional del Libro Mamá Yoga (editado por Norma). De aquí extractamos algunos ejercicios que para las madres recientes son excelentes opciones, pues ayudan a fortalecer el piso pélvico y contribuyen a reducir el porcentaje de grasa corporal y la celulitis.

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Postura fácil o de héroe.

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Postura del gato y vaca

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Postura de piernas abiertas.

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Postura de la plancha sobre codos.

Además, cuando se realizan en compañía del bebé, mejoran la atención y concentración del niño, le proveen confianza en sí mismo y fortalecen el vínculo entre ambos.

POSTURA FÁCIL O DE HÉROE

Ponga al bebé frente a usted. Respire profundo y lleve las palmas en posición de oración frente al corazón. Coloque sus manos en las rodillas y haga círculos con su cuerpo. Entrelace las manos y estire los brazos hacia el cielo, hacia los lados, hacia el frente. Trate de llevar su cara hacia la de su bebé, no dude en acariciarlo. Cambie de lado y respire.

POSTURA DEL GATO Y VACA

El bebé permanece enfrente de usted, con sus pies al nivel de las manos. Puede variar la postura, arqueando la espalda, encorvándola, estirando un brazo al frente y la pierna contraria hacia atrás; puede hacer flexiones doblando los brazos hasta tocar con la nariz al bebé. Nunca olvide respirar.

POSTURA DE PIERNAS ABIERTAS

Abra las piernas con los pies paralelos el uno al otro. El bebé debe estar en la mitad. Inhale, ponga las manos en la cintura y levante el pecho y el mentón hacia el cielo; exhale, dóblese hacia abajo y juegue con el bebé. Respire cinco veces. Luego coloque la mano derecha sobre el bebé. Levante el brazo izquierdo al cielo. Cambie de lado y respire tres veces por cada postura.

POSTURA DE LA PLANCHA SOBRE CODOS

Coloque las rodillas en el piso, baje los codos al piso y revise que estén alineados con los hombros. Levante las rodillas y trate de que su cuerpo esté paralelo al piso. Haga contacto con el bebé y respire. Esta postura es ideal para fortalecer el abdomen.