Según la OMS, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo y la mayoría de ellas pueden prevenirse actuando sobre los factores de riesgo que están ligados a los hábitos de vida tales como el tabaquismo, las dietas abundantes en sal, grasas, harinas, la obesidad o el consumo de alcohol.
“Mejorar la salud cardiaca no requiere hacer cambios extraordinarios. Incluso los pasos pequeños y sencillos pueden tener efectos asombrosos”, dice el Dr, Francisco López Jiménez experto de Mayo Clinic.
Por eso, el doctor López explica algunos de los pasos que podemos dar para tener un corazón saludable. Se trata de «Comer 5, Moverse 10, Dormir 8»
Comer 5
Se debe comer cinco porciones de frutas y vegetales por día para reforzar la salud del corazón. Comienza en el desayuno incluyendo al menos una porción de frutas o vegetales y así con todas las comidas y entre comidas. Haz un esfuerzo consciente para incluir estos alimentos siempre y no te preocupes mucho por los alimentos que no debes comer; solo concéntrate en comer cinco porciones o más de frutas y vegetales por día.
Moverse 10
Agregar al menos 10 minutos de actividad física de intensidad moderada a tu rutina diaria ayudarán a mantener tu corazón sano. Las recomendaciones médicas dicen que hay que hacer actividad física durante 30 minutos o más por día, pero, en resumen, incluso 10 minutos hacen la diferencia.
De hecho, estudios comprobaron que con 60 a 90 minutos de actividad física por semana se puede reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca hasta un 50 por ciento.
Eso es un gran beneficio para un compromiso pequeño de tu parte. No tiene que ser complicado; por ejemplo, sube por las escaleras, sal a caminar, simplemente muévete. A medida que te vuelves más activo, puedes intentar incrementar la cantidad de actividad por día.
Dormir 8
La calidad del sueño es importante para el corazón. Puede ser difícil hacerte tiempo para dormir bien, pero es muy importante.
Durante dos semanas, trata de tener ocho horas de sueño de buena calidad. Sí, las necesidades de sueño de cada persona varían ligeramente, pero ocho es un número ideal.
Síntomas de enfermedades cardivasculares
Uno de los factores que más disminuye el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca es pasar de tener un estilo de vida sedentario a estar activo, incluso una hora a la semana.
Por supuesto, cuanta más actividad hagas, mejor te sentirás. Pero solo una hora de actividad a lo largo de la semana hace la diferencia.
Debe estar atento a estos síntomas de enfermedades cardiovasculares:
Ataque al corazón
• Dolor en el centro del pecho con una sensación de opresión o compresión que dura unos cuantos minutos.
• Dolor de pecho que se esparce al cuello, los hombros y / o a los brazos.
• Incomodidad en el pecho junto con ligereza en la cabeza, sudoración, desmayo, náuseas o respiración entrecortada.
Derrame
• Debilidad en los brazos o piernas.
• Pérdida de sensación en la cara o el cuerpo.
• Dificultad para hablar.
• Pérdida repentina de la visión en un ojo.
• Sentirse mareado o con dificultad para caminar.
• Dolor de cabeza repentino e intenso.
Insuficiencia cardiaca congestiva
• Hinchazón de las extremidades inferiores llamada “edema periférico”.
• Intolerancia al ejercicio seguido por respiración entrecortada, fatiga y tos.
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