Después de una larga jornada de trabajo o estudio, todos merecemos hacer una pausa para vacacionar, despejar nuestra mente y compartir en familia. Sin embargo, no podemos dejar de lado un punto fundamental que figurará como el complemento perfecto para mantenernos saludables y de buen humor, se trata de la actividad física.
Realizar ejercicio durante las vacaciones es la mejor forma para desintoxicar una mente saturada de estrés, lo cual impide pensar, empobrece la memoria y hace que nuestra atención pierda flexibilidad.
Libere la energía acumulada
Según el Deportólogo José Reinhart, existen tres hormonas que se liberan cuando una persona realiza actividad física, las cuales son la adrenalina, serotonina y endorfinas; por eso el tiempo que usted dedique a ejercitarse se convertirá en la mejor y la más barata medicina para vivir con gozo cada día.
Cuando hablamos de esta práctica no tiene que verse encerrado en cuatro paredes con máquinas a su alrededor, ya que la puede realizar a donde quiere que vaya.
La Universidad de Harvard demostró que caminar una hora diariamente mejora el rendimiento laboral, la autoestima, la salud mental y además de ello reduce un 50% la influencia genética de la obesidad.
Y eso no es todo, ya que usted también podría aprovechar este tiempo para disfrutar en familia o para hacer actividades al aire libre como andar en bicicleta, nadar o bien, realizar caminatas en la montaña.
Dele vida a sus paseos
Quizás antes no había pensado en la posibilidad de ejercitarse mientras pasea, ya que lo más común es pensar que es un tiempo para tomar un descanso y un respiro, pero no se preocupe, acá le mostraremos como hacerlo.
Consiste en algo tan sencillo y práctico como programar sus actividades con más pausas activas, un ejemplo de ello es agregar actividades deportivas o que requieran de ejercicio, como caminatas, ejercicios en el agua, entre otros.
“Para que este reto sea viable, usted debe comenzar a hacer esos cambios de forma paulatina, es decir, nada va a lograr con exagerar en las actividades como cargar cajas muy pesadas, si en los próximos días no lo va a realizar más, por eso mida sus fuerzas y determine qué cosas quiere y puede hacer” explica Reinhart.
Cuide de su salud
Muchos de nosotros tomamos el salir de nuestras rutinas diarias de labores, como una excusa para descuidar nuestra alimentación, lo que podría generarnos grandes problemas a largo plazo.
Por eso, es importante que usted recuerde siempre consumir alimentos y bebidas con moderación, evite los excesos, y acompañe siempre estos esfuerzos con la actividad física, intente cumplir con un programa de 30 minutos de actividad física 5 días a la semana, aún de vacaciones, esta práctica le ayudará a controlar cambios en el peso y prevenir enfermedades como la diabetes, la obesidad y la hipertensión, males que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) son cada vez más frecuentes en personas alrededor del mundo.
No olvide que el hidratarse de forma correcta y constante juega un papel fundamental para que este proceso sea exitoso. Para esto usted puede consumir cualquier bebida, ya que todas hidratan: el agua, los jugos, las gaseosas, el café o el té.
Paseos saludables
Escoja destinos que tenga garantizadas actividades donde pueda ejercitarse.
* Defina metas para compartir con su familia mientras se ejercita, por ejemplo: caminatas por senderos de 30 minutos, partidos de fútbol o voleibol, dinámicas que implique jugar en la piscina.
* Si va a visitar centros comerciales o ir al cine estaciones su carro en la parte más distante del local para que así pueda caminar.
* Tome las escaleras que no son eléctricas y evite los ascensores, así garantiza otra oportunidad de mover su cuerpo.
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