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2018-11-16

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Estado

estado
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2018-11-16

Hoy no salen los vehículos con placa:

Vehículos Particulares

De lunes a viernes 7 a.m a 9 a.m - 12 p.m a 2 p.m- 5 p.m a 7:30 p.m.

5 - 6
Taxis
3 - 4
Motos
1 - 3 - 5 - 7 - 9

En vacaciones, cuide su columna y su cuello

Si bien las vacaciones de esta época son para reencontrarse con los suyos, sonreír y pasar tiempo con ellos, también es importante dedicarle tiempo a su cuerpo.

La columna y el cuello son los que nos mantienen en pie y erguidos. Una lesión en cualquiera de los dos puede resultar muy dolorosa e incluso puede generar invalidez.
Por esta razón, es indispensable que no abuse de la diversión para sobrecargar su columna y cuello.

Rian Fitzpatrick, especialista quiropráctico, entrega las siguientes recomendaciones a tener en cuenta.

EJERCITE SU ESPALDA
Caminar, nadar, montar en bicicleta son excelentes ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Al levantar objetos siempre doble sus rodillas o cadera, no su espalda. Evite los malos movimientos, especialmente si está cargando peso.

OJO AL SOBREPESO
Evite subir de peso porque un estómago prominente sobrecarga los discos y causa desalineación de la columna vertebral.

MINIMICE EL USO DEL PORTÁTIL
Los dispositivos móviles como el portátil, al igual que el celular, son lo peor para una ergonomía adecuada, pueden causar tensión de espalda y cuello.

REPARTA PESO Y VIAJE CON ALMOHADAS
Reparta el peso de sus maletas, morrales o preferiblemente use maletas de rodachines y cambie de lado regularmente. Si tiene una almohada favorita, llévela en su equipaje, generalmente almohadas diferentes pueden causar dolores de cuello.

PREFIERA PASILLO Y NO VENTANILLA
Si va a viajar en avión, trate de reservar un asiento de pasillo. Esto hace que sea mucho más fácil para cuando necesite entrar y salir, le da un poco más de espacio, si necesita estirarse un poco significa que  no tendrá que preocuparse por molestar a otras personas.

NO VIAJE CON BILLETERA EN EL BOLSILLO
No lleve su teléfono móvil o billetera en su bolsillo trasero. Si lo hace, puede crear una posición sentada anormal inclinando una cadera más alta que puede hacer que tenga problemas o dolores.

DESCANSE
Aproveche sus días de descanso para dejar de fumar, la nicotina contenida en los cigarrillos altera la estructura química de nuestros discos intervertebrales, los hace propensos a la deshidratación rápida. Esto los hace frágiles y los deja más vulnerables a la rotura.

ALIMENTOS QUE CUIDAN LOS HUESOS

Aunque los movimientos adecuados ayudan a proteger y a fortalecer a los huesos, también se deben proteger desde adentro, es decir, consumiendo alimentos con nutrientes específicos para esto.

Estos deben tener contenidos ricos en calcio, fibra y vitamina D, especiales para que los huesos permanezcan fuertes y sanos:

- Lácteos
- Frutas y verduras, sobretodo cítricos.
- Fibra, es decir, harinas y panes integrales, al igual que cereales.
- Proteínas animales y vegetales, como por ejemplo la soya.



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