Los especialistas y los estudios científicos concuerdan en que una mujer puede recuperar su peso previo al embarazo sin necesidad de recurrir al sacrificio de alimentos.
Ninguna comida o bebida es responsable, por sí solo, de que las personas tengan sobrepeso u obesidad. Todas las bebidas hidratan: jugos, café, te y gaseosas.
Prueba de eso la tiene la médico cirujano general y nutricionista hondureña Mayra García, quien explica que “es normal que una mujer aumente entre 11 y 16 kilos durante los nueve meses de gestación. Más de eso revela que la madre no se alimenta adecuadamente”.
Explica que alcanzar el equilibrio no es una misión imposible y tampoco amerita sacrificar una lista de alimentos. “Debemos recordar que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas, y ahí es donde radica el secreto para que el embarazo transcurra con total normalidad y sin afectar la salud de la madre o el hijo”, dice.
El Instituto Nacional de Medicina de Estados Unidos (IOM, por sus siglas en inglés), explica que un incremento saludable de peso ayuda a que el embarazo y el parto sean más cómodos; pero, si se rompe el equilibrio, la más perjudicada es la madre porque le costará más bajar las libras adicionales.
¿CÓMO LIDIAR CON LOS “ANTOJOS”?
Para algunas mujeres la espera de un hijo viene acompañada de los famosos antojos. Las madres suelen saciar esos deseos con uno o varios alimentos.
No hay razón para privarse de algún alimento; simplemente hay que buscar equilibrarlo.
“La dieta de la madre embarazada debe continuar lo más balaceada posible y si no se tiene la costumbre de equilibrar entre todos los grupos alimenticios, este es el momento perfecto para incluir ese hábito”.
La lista incluye: granos, frutas, vegetales y proteínas. La hidratación que es básica para que los nutrientes le lleguen con facilidad al feto.
“Nosotros recomendamos que la madre enriquezca su dieta de forma progresiva. En el primer trimestre se mantiene el plan nutricional usual, en el segundo se aumenta en 300 calorías diarias y finalmente 450 calorías más en los últimos tres meses”, explica la médico hondureña.
BARRIGAS CONTENTAS CON EL EJERCICIO
El embarazo no es una razón para dejar de hacer actividad física, al contrario, es una oportunidad para formar madres sanas y fuertes. De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos las mujeres se benefician enormemente al mantenerse físicamente activas durante el embarazo.
El reposo solo está indicado si hay amenaza de aborto o parto prematuro, de lo contrario se recomienda continuar con un ejercicio moderado como caminar y nadar.
Cada futura madre puede programar diariamente una actividad de acuerdo con su desempeño en la oficina o lugar de trabajo. Si es muy estricto el horario debe sacar tiempo para ejercitarse.
Si es ama de casa, también con mucha imaginación, puede enriquecer la lista, según sus capacidades y el estado de su gestación.
La mujer que mantenga este ritmo de vida podrá recuperar su peso usual en solo 13 semanas.
También anímese a caminar al aire libre y a subir por las escaleras.
Saque su mascota a caminar todos los días.
Remplace los paseos en automóvil del fin de semana con caminatas.
LO QUE NO DEBES COMER NI BEBER
Hay algunos pescados que contienen mercurio, un metal con el que hay que tener bastante precaución porque se cree que puede afectar el desarrollo del feto. La Agencia de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos recomienda limitar el consumo de atún y otros pescados a unas 12 onzas (unos 300 gramos) por semana que es el equivalente a cerca de dos porciones. (Encontrarás respuestas a todas tus preguntas sobre qué alimentos son poco recomendables durante el embarazo aquí).
Beber alcohol, aunque sea solamente un vaso de vino con la comida, tampoco es recomendable. El alcohol tiene consecuencias serias para la salud del bebé (defectos físicos, problemas de aprendizaje y problemas emocionales). Por eso, muchos médicos recomiendan abstenerse del alcohol durante todo el embarazo.
La cafeína es también algo con lo que hay que ser prudente. Si te gusta mucho el café, intenta tomar sólo un par de tacitas al día, y asegúrate de que no esté muy cargado, o de que sea descafeinado. Algunos estudios sugieren que las que consumen más de 200 miligramos de cafeína al día tienen más probabilidad de tener un aborto que una mujer que no consume cafeína. La cafeína no está sólo en el café. También está en el té, las sodas, el chocolate y en algunas bebidas latinas como el mate o el guaraná. Muchas de estas bebidas las puedes comprar sin cafeína. Puedes reemplazar estos productos por alimentos saludables.
Recuerde, el embarazo no es una libertad para comer deliberadamente sino una oportunidad para crear madres e hijos sanos.
BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS
Previo al nacimiento del hijo se recomienda la actividad física dirigida:
1. El ejercicio puede aliviar y prevenir molestias y dolores del embarazo, que incluyen estreñimiento, varices, dolores de espalda y agotamiento.
2. Las mujeres activas parecen estar mejor preparadas para el parto y se recuperan más rápidamente.
3. El ejercicio puede disminuir el riesgo de preeclampsia (la presencia de hipertensión arterial y proteína en la orina) y de diabetes gestacional (la presencia de glucemia alta) durante el embarazo.
4. Las mujeres que se mantienen en forma tienen menos problemas para regresar a un peso saludable después del parto.
5. El ejercicio regular puede mejorar el sueño durante el embarazo.
6. Mantenerse activa puede proteger su salud emocional. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio parecen mostrar una mejor autoestima y un menor riesgo de depresión y ansiedad.
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