Las festividades decembrinas tradicionalmente vienen cargadas de excesos de comida o bebidas que pueden causarte malestares estomacales o trastornos en el sistema digestivo.
La digestión es la segunda causa de ausentismo laboral y es producida en la mayoría de los casos por exceso de comida. En América Latina el 31,3% de personas han experimentado síntomas de regurgitación o reflujo.
Según el doctor Carlos Fernández Newball, asesor médico de Bayer, “es muy común a fin de año tener pacientes con distintos grados de molestia, por alteraciones del funcionamiento en el aparato digestivo tales como reflujo, pesadez o llenura”.
La acidez o reflujo es la sensación de ardor en el pecho, se da cuando los fluidos gástricos ascienden, pudiendo llegar hasta la boca.
Otros síntomas son jadeos, dolor en el pecho, dolor de garganta e irritación por el contenido ácido de la laringe, tos y dificultad respiratoria, entre otros. “Las personas suelen sentir un gusto ácido o sabor amargo en la boca, las llamadas agrieras. Son una especie de ardor o quemazón que sube hasta la boca, generalmente se produce después de comer y al acostarse. Los pacientes que presentan esta patología sienten plenitud gástrica, es decir llenura”, asegura el doctor Fernández Newball.
- Incluye alimentos con fibra en la mesa de Navidad, como frutas, verduras, nueces, leguminosas, como lentejas y garbanzos, porque contribuyen a una buena digestión y regulan los movimientos intestinales.
- Regula tus horarios para comer, no desorganices tu reloj biológico.
- Evita ingerir alimentos antes de acostarte.
- Comer despacio, comer rápido puede provocarte digestiones pesadas. Masticar cada bocado y triturar en trozos pequeños promueve la segregación de enzimas para absorber todos los nutrientesvii.
- No más cigarrillo, este hábito agrava el problema de la acidez y se asocia a beneficios que van más allá de minimizar la mala digestión.
- Ojo con algunas combinaciones, las comidas ricas en grasas y/o condimentos con salsas picantes pueden favorecer la acidez. Así como el consumo excesivo de alcohol, chocolate, café, tomate, jugo de frutas o salsas.
El doctor Fernández Newball recomienda los hábitos alimenticios saludables para alivianar los malestares estomacales producidos por la indigestión en época de fiestas.
“En algunos casos es conveniente un medicamento antiácido y/o efervescente. Generalmente son de venta libre y fáciles de obtener. Son muy prácticos para evitar las incómodas molestias de una mala digestión, también la buena alimentación incide de manera positiva en el aparato digestivo”.
- Elija porciones pequeñas. Es más fácil digerir cuatro o cinco comidas livianas que una comida abundante. No se exceda.
- Procure no hablar mientras come, esto contribuye a tragar aire con la comida.
Evite acostarse después de las comidas, por lo menos hasta que hayan pasado unas 2 horas desde la ingestaviii.
- Procure no combinar determinados alimentos o bebidas que pueden resultar irritantes para el estómago como alcohol, grasas, salsas, jugos de frutas cítricas, dulces, cebolla cruda y chocolates. Tenga siempre antiácidos a la mano.
Es difícil saber qué le puede caer mal, por eso siempre es bueno prevenir.
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