El incremento de las medidas del abdomen o la barriga responde a una vida sedentaria, de muy poco ejercicio y un alto consumo de alimentos con contenido rico en calorías, grasas y azúcares.
Además, asegura el Doctor Alejandro Sarmiento, deportólogo de Bodytech, que la acumulación de grasa en esta zona está asociada al riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, alteraciones de las grasas sanguíneas (triglicéridos, colesterol total y malo), enfermedad cerebrovascular, infarto cardiaco y problemas del azúcar que conllevan a un aumento en el riesgo de mortalidad entre 5 y 10 años.
Y es que después del matrimonio, la llegada de los hijos y las responsabilidades que demanda tener una familia, es común ver a muchos hombres aumentar su perímetro abdominal o que se empiece a formar la más conocida “barriga de papá”.
¿Cómo bajar la famosa “barriga de papá?
El doctor Sarmiento comparte algunas recomendaciones nutricionales y rutinas de ejercicio para reducir medidas en esta zona y mejorar su estilo de vida:
- Primero que todo, la modificación de los hábitos nutricionales e incluir en su dieta 5 porciones entre frutas y verduras al día es muy importantes si quiere ver resultados en menor tiempo. Suspenda la ingesta de carbohidratos simples como dulces, gaseosas, etc. Disminuya el consumo de harinas preparaciones fritas y reemplácelos preferiblemente por asados o al vapor.
- Realice 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana de intensidad moderada.
- Por lo menos 3 veces por semana complemente con entrenamiento de alta intensidad de 25 minutos por sesión en caminadoras, elípticas, bicicletas, etc.
- Las clases grupales son un gran aliado si quiere variar su rutina. El cross tech, body combat, rumba, cyclingtech, danzika, etc, le ayudarán a obtener mejores resultados y que su proceso sea mucho más dinámico.
- Si es la primera vez que realiza ejercicios de fuerza, lo ideal es programar rutinas que ayuden a fortalecer los músculos entre 2 y 3 veces a la semana. Entre el mes cuatro y doce, aumente la rutina de 3 a 4 días y después del año puede trabajar entre 5 a 6 días los grupos musculares grandes y los que son su objetivo.
- Si tiene un método de entrenamiento en circuito, con pocas cargas o ejercicios con peso corporal, realice un alto número de repeticiones con un tiempo de descanso prolongado.
- Es muy importante que antes de cualquier tipo de actividad física, realice estiramiento muscular.
- También es necesario contar previamente con la evaluación y recomendaciones de un médico especialista del deporte, para lograr los objetivos deseados cuidando la salud.
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