Al final de esta década empezará a experimentar diversos cambios en su organismo provocados por la llegada de la menopausia y la presencia de enfermedades que pueden ser prevenidas o detectadas a tiempo. “Señora de las cuatro décadas, no insista en regresar a los 30. Con sus 40 y tantos encima deja huellas por donde camina”, dice el cantautor guatemalteco Ricardo Arjona en una canción dedicada a la mujer que acaba de iniciar la segunda etapa de su vida. Pero para mantener el ímpetu y seguir dejando huella, ellas deben entender que aunque siguen siendo jóvenes, su organismo no es el mismo y por lo tanto deben prestar particular atención a la salud. “Esta etapa de la vida en una mujer, cuando llega a los 40 años, es muy importante porque ya no es una niña, pero tampoco está en la vejez”, indica el doctor Néstor Mauricio Bernal Aragón, médico internista de la Clínica Marly. LOS AÑOS NO VIENEN SOLOS…; Aunque el panorama puede ser alentador, no olvide que a partir de los 40 se inicia, fisiológicamente hablado, una deficiencia progresiva en su cuerpo. Tiene mayor riesgo de desarrollar enfermedades y al final de la década aparece la ‘temible’ menopausia. A esta edad se puede presentar insomnio, dolores óseos y articulares, osteoporosis, enfermedades cardiacas, cáncer de cuello uterino o de seno, hemorragias uterinas anormales (sangrado anormal) y depresión. Cuando la mujer inicia su trasegar por esta edad se encuentra en una etapa donde la palabra clave es prevención. Cualquier síntoma de alarma debe ser consultado de inmediato con un especialista. “Entre los exámenes preventivos que se deben tener en cuenta están la citología (una vez al año), el autoexamen de seno (cada mes) y la mamografía (que puede ser cada 5 años si todo está normal)”, afirma el doctor Bernal. MENOPAUSIA: ¿INICIO DEL FIN? La mayoría de las “señoras de las cuatro décadas” temen a la llegada de la menopausia. Pero con una adecuada asesoría médica y siguiendo las indicaciones del especialista, este período en la vida femenina será menos traumático de lo que parece. “Inevitablemente, todas las mujeres entre los 45 y 50 años de edad comienzan a vivir el climaterio, estado fisiológico caracterizado por la alteración de los ciclos menstruales, como consecuencia de la disminución progresiva de las hormonas femeninas -estrógenos y progesterona-”, explica el doctor Ricardo Martín, médico ginecólogo. Los síntomas de la menopausia suelen ser diversos y más acentuados en unas mujeres que en otras. Éstos incluyen alteraciones en el ciclo menstrual (ya no llega mensual y disminuye el sangrado), cambios de temperatura (ésta aumenta), dolor pélvico y variaciones en el estado de ánimo. Lo importante es vivir esta etapa con alegría y negociar con el médico la mejor forma de tratamiento. “La mujer se prepara, primero que todo, admitiendo el hecho y aceptando que no llega la menstruación. Después debe ir al médico para que éste haga el control respectivo y suministre un tratamiento hormonal que regule la menopausia, de tal manera que el cuerpo asimile los cambios y no presente más alteraciones”, señala el doctor Bernal. Para el doctor Martin, la medida más importante es implementar el uso de una Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH). Él la considera el tratamiento más efectivo para combatir los síntomas y trastornos propios de la menopausia. Los dos médicos coinciden en que no se deben olvidar otros aspectos clave, como adquirir buenos hábitos alimenticios, tener actividad física y conservar una actitud positiva ante la vida. Y OTRAS DOLENCIAS…; “Las mujeres mayores de 40 años tienen más riesgo de sufrir enfermedad cardiaca coronaria. Los problemas con el corazón tienden a incrementarse con la edad, por causas como el colesterol elevado, hábito del cigarrillo, obesidad y sedentarismo”, asegura el médico Néstor Bernal. Por otra parte, para disminuir las posibilidades de sufrir otras enfermedades delicadas como osteoporosis o artritis, es aconsejable investigar si hay antecedentes familiares de alguna de esas dolencias y aumentar el consumo de calcio. Si la osteoporosis ya ha sido detectada, el tratamiento estará enfocado en controlar el dolor, retardar o detener el proceso de pérdida ósea, prevenir fracturas utilizando medicamentos que fortalezcan los huesos y minimizar el riesgo de caídas que podrían causar fracturas. PARA ESTAR SALUDABLE A LOS 40 - Manténgase informada sobre temas de salud y prevención de enfermedades. - Cuide sus huesos, incluyendo en su dieta diaria el calcio necesario. - Evite el consumo de alcohol y tabaco. - Asista a controles médicos periódicos que incluyan exámenes preventivos y físicos. - Hágase el autoexamen de seno. - Aliméntese saludablemente. - Manténgase en movimiento. Treinta minutos diarios de actividad física le harán sentir mejor. - Dedíquese tiempo y sea feliz. Su organismo se lo agradecerá. SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA Estos son los probables cambios que se pueden experimentar durante la menopausia. Sangrados irregulares Envejecimiento de la piel Incontinencia urinaria Elevación de la presión arterial Sequedad vaginal Pérdida de masa ósea Incremento de peso Bochornos Sudoración nocturna Ansiedad Pérdida del interés sexual Nerviosismo Cambios en el estado de ánimo Insomnio Falta de concentración Ausencia de entusiasmo Aunque no hay un plan concreto para la alimentación de las mujeres en la etapa de la menopausia, usted puede seguir algunas recomendaciones que ayudan a disminuir los síntomas, los cambios en el organismo y los riesgos de desarrollar enfermedades. La alimentación es uno de los factores clave. - Incluya frutas y vegetales en cada comida (melón, plátano, cítricos, espinaca, ñame, col y brócoli especialmente), ya que ayudan a balancear la retención del sodio y el agua en el organismo. - Suprima la comida chatarra y los fritos. - Reemplace el pan blanco por pan integral, avena, centeno y germen de trigo. - Si no se sufre de artritis, incluya en la dieta lentejas y habas. - Optar por el aceite de oliva, canola, germen de trigo o aceite de linaza en lugar de los aceites de cocina tradicionales. - Los pescados, especialmente el salmón, deben ser parte regular de la dieta porque son ricos en ácidos grasos esenciales. - Los expertos también recomiendan adicionar vitamina C, D y E, magnesio, fósforo y zinc para ayudar a combatir los síntomas de la menopausia.
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A los 40…; el inicio de una segunda la vida
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