Cuidar a un adulto mayor puede ser especialmente gratificante, pero eso no le quita lo retador. Quienes se dedican a garantizar el bienestar de este grupo poblacional tienen una carga física y emocional significativa, que ha crecido aún más por las presiones propias de la pandemia del nuevo coronavirus: todo el tiempo están leyendo y escuchando que ellos son el grupo más propenso a padecer COVID-19 severo y sí: a morir en manos del virus. (Te puede interesar: Cartagena suma 54.651 contagios por COVID-19)
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) sabe cuán o desafiante puede ser este oficio, sobre todo en situaciones tan estresantes como la pandemia por la COVID-19, y por ello entrega una serie de consejos que te ayudarán a reducir el estrés, cuidar tu salud y manejar sentimientos de angustia, tristeza, miedo, culpa o frustración. Veamos:
1. Observa y monitorea tus sentimientos al paso del tiempo. Busca ayuda si estás experimentando emociones negativas prolongadas.
2. Reemplaza los pensamientos negativos con unos positivos.
3. Practica técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.
4. Crea y mantén una rutina de ejercicios y hábitos de alimentación saludable.
5. Haz tiempo para las actividades que disfrutas.
6. Mantente en contacto con tus seres queridos; puedes hacerlo virtualmente.
7. Toma descansos del cuidado. Es bueno para tu salud y ayudas a cuidarte mejor a ti mismo y a los demás.
8. Es imprescindible que entiendas que aprender a cuidarte es importante, incluso, te hará un mejor cuidador o cuidadora.
9. También es clave identificar tus necesidades y expectativas, y no dudar en pedir ayuda.
10. Ser consciente de las cosas que te estresan y tratar de encontrar formas de lidiar con ellas.
11. Protegerte a ti mismo y a la persona que estás cuidando: usa protección personal cuando sea apropiado; mantén los dos metros de distancia física con las demás personas para evitar contagiarte del nuevo coronavirus; asegúrate de limpiar y desinfectar los ambientes; ten a mano información sobre quién puede ayudarte en una emergencia.
12. Sí, es justo y necesario mantenerte informado sobre lo que está sucediendo y hacerlo siempre de fuentes confiables (no creas en todo lo que veas en redes sociales o cadenas en aplicaciones de mensajerías, consulta las páginas del Gobierno y de medios reconocidos), pero protégete: evita abrumarte por demasiadas noticias. (Lee también: 9 posibles razones por las que el COVID-19 no ha sido peor en la Costa)
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La OPS también tiene tips para la persona que cuidas y tú puedes ayudarle a materializarlos...
Vuélvase o manténgase activo y fuerte.
¡Un poco de actividad física es mejor que nada! Empiece con actividades ligeras e increméntelas a su propio ritmo.
Trate de no sentarse por largos períodos. Levántese y muévase durante todo el día. Hacer las tareas del hogar cuenta.
Coma bien, sano y sabroso.
Preste atención a qué y cuánto come.
Coma alimentos ricos en vitaminas, como frutas y verduras.
Limite los alimentos con alto contenido de sal, grasas y azúcares.
Limite el jugo, las bebidas con cafeína y las gaseosas, y beba agua en su lugar, pero ojo: pregúntele a su médico cuánta agua debe beber cada día.