No es charlatanería, el ejercicio físico es tan beneficioso que puede llegar a ser la medicina para prevenir muchas enfermedades y el envejecimiento del cuerpo. No obstante, muchas personas se resisten a creerlo y peor aún, a empezar a practicarlo.
Así lo confirmó la revista médica británica The Lancet, según la cual 3 de cada 10 personas no cumplen con las recomendaciones mínimas de ejercitarse, por lo cual el medio decidió lanzar una alerta señalando que la falta de actividad física debería ser tratada como una pandemia global.
Mauricio Eraso, médico colombiano especialista en Medicina del Deporte y director del Centro de Medicina Complementaria Vida Activa de la Fundación Santa Fe de Bogotá, afirma que, “Cualquier persona se puede organizar y realizar ejercicio. Para combatir el sedentarismo hay múltiples alternativas, entre ellas la práctica constante de algunos deportes olímpicos como la natación, atletismo y ciclismo, los cuales influyen en la prevención de enfermedades cardiovasculares”.
La revista The Lancet publicó durante el mes pasado, una serie de artículos sobre la magnitud de los problemas causados por la inactividad física. De acuerdo con uno de los estudios científicos, el 31% de la población mundial no está cumpliendo con las recomendaciones mínimas de actividad física.
Eraso, dice que, “es fundamental que todos entiendan que realizar ejercicio o practicar un deporte son opciones para aumentar los niveles de actividad física o combatir la inactividad. Esto contribuye a prevenir y a disminuir el riesgo de múltiples enfermedades y permite alcanzar un estilo de vida activo y saludable”.
No es imposible
Muchos piensan que es imposible practicar deportes porque jamás lo han hecho, o porque sienten que tienen muchos años.
No obstante, aunque correr 100 metros en menos de 10 segundos o nadar a un ritmo de récord mundial al estilo de Michael Phelps, parezcan hazañas, no es imposible llegar a hacerlo.
Los mismos atletas profesionales de los Juegos Olímpicos que acabaron de pasar, son el mejor ejemplo a seguir para quienes necesitan aumentar su actividad física diaria.
A tener en cuenta
Antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio, toda persona debe tomar en cuenta varios factores:
Los primeros, son los antecedentes de salud y factores de riesgo. Si es el caso, es importante recurrir al médico antes de iniciar un plan de ejercicio.
Después se debe realizar una planificación con el apoyo de un especialista que prescriba el ejercicio de acuerdo a las características, necesidades y perfil de salud de cada individuo.
Si se empieza a practicar ejercicio vigoroso o un deporte, es necesaria la supervisión por parte de un profesional de la salud, de la educación física o del deporte que se encargue del seguimiento y control del entrenamiento brinda seguridad para la salud y resulta útil para cumplir con los objetivos planteados.
Por último e igual de importante que el resto, se debe tener en cuenta que es indispensable disfrutar la actividad física, el ejercicio o el deporte que se elija para facilitar el compromiso, la motivación y el cumplimiento de metas realistas.
La alimentación sí importa
Y para quienes piensan que con el ejercicio es suficiente, es importante que sepan que éste debe ir acompañado de una alimentación saludable, lo cual no se refiere a una dieta para bajar de peso, sino a una alimentación de calidad, más aún cuando se trata de personas con casos especiales.
“La alimentación también tiene un papel importante en la práctica del ejercicio, sobre todo cuando está relacionada con el entrenamiento deportivo o cuando existen condiciones médicas que constituyen factores de riesgo para el practicante, como es el caso de la diabetes o la obesidad”, indica el Médico.
“ Las personas deben comprender que la clave de una adecuada alimentación es el equilibrio. No hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas. Además, todo plan de alimentación debe adecuarse a las características individuales como sexo, edad, condición de salud y nivel de ejercicio practicado”, añade.
Metas con el deporte
Mauricio Eraso señala que el entrenamiento ideal para mejorar y mantener una adecuada condición física e impactar positivamente la salud debe cumplir con 3 objetivos:
- Estimular el sistema cardio respiratorio.
- Reforzar los músculos.
- Proporcionar flexibilidad muscular y el mantener los arcos de movimiento de las articulaciones.
