Crossfit, una disciplina para cuidar el cuerpo

Progresivo y de cero rutina, así es el crossfit. Un deporte que cualquier persona interesada en mejorar su condición física y por supuesto su cuerpo, puede practicar. Combina ejercicios de levantamientos de pesas, gimnasia y de alto rendimiento. En la actualidad, muchas disciplinas lo tienen como base para la preparación de los atletas en deportes como el fútbol, básquetbol, fútbol americano y artes marciales mixtas. También es el principal programa de escuelas de policía de elite, equipos de operaciones tácticas y unidades militares. Pero, no crea usted que es sólo un deporte para hombres o para quienes tienen alto rendimiento físico. Cualquiera puede practicar crossfit, desde el nivel básico o principiante, hasta el profesional. Normalmente los principiantes inician con 20 minutos de trabajo, divididos en intervalos de 30 segundos de actividad y 30 de descanso continuos durante cada sesión. A medida que se escalan niveles, los retos son más fuertes y las rutinas pueden llegar a durar 50 minutos. Se puede empezar a practicar desde los 14 años hasta los 30 en niveles profesionales o competitivos y hasta los 60 como deporte de acondicionamiento. El crossfit surgió en el año 2001 de la experiencia de Greg Glassman como gimnasta y entrenador del departamento de policía de Santa Cruz, California. Marca la diferencia Miguel Ramírez, entrenador de crossfit, fue consultado por El Universal para aclarar dudas sobre este deporte y sus diferencias con los demás sistemas de entrenamiento físico. “A diferencia del tradicional sistema de un gimnasio, en el que se trabajan los músculos de manera aislada en rutinas diarias, en promedio 3 ó 4 días de asistencia. En el crossfit se trabajan cadenas musculares, es decir, que requiere la puesta en marcha de muchos músculos del cuerpo a la vez, haciendo énfasis en la tonificación muscular. Además, los resultados son rápidamente evidenciables en piernas, abdomen, espalda y brazos”, señala el entrenador. “La exigencia física del crossfit se presenta en niveles altos, en los que se lleva al sistema cardiovascular a su límite y la quema de grasas se genera muy rápido. Además, el Crossfit se trabaja con el peso de quien lo practica, es una lucha por superarse a sí mismo y no depende de cuántos discos puede levantar acostado sobre un banquillo, sino de cuánto esté dispuesto a superar en una flexión más, una sentadilla más, una abdominal más”, agrega. ¿Dónde se puede practicar? Los gimnasios de crossfit son conocidos como campamentos o box (cajas). Miguel Ramírez narra que, estos lugares, “mezclan el estilo callejero con la fuerza y el levantamiento de pesas. Sus rutinas pueden ser fácilmente aplicadas en casi cualquier lugar y no se necesita de muchos equipamientos para practicarlo”. Aunque en Cartagena el campo es pequeño, “en el ámbito nacional, empiezan a abrirse poco a poco este tipo de lugares en las ciudades capitales y se registran niveles impresionantes de ganancia de adeptos. La popularidad del deporte y las competencias en el país, están tomando auge”, expresa. ¿De qué se requiere para entrenarlo?

Dormir bien. Al dormir, se recupera energía. El crossfit, por ser un ejercicio altamente exigente, requiere de un buen reposo.
Hidratación. Antes, durante y después de cualquier actividad física, es recomendable estar bien hidratado para no sufrir descompensaciones. Además, beber agua con regularidad ayuda al buen funcionamiento del organismo.
Comer saludable. No es necesario hacer dietas o dejar de comer para bajar de peso y mejorar la condición. Basta con comer a las horas, no alterar el ciclo del sueño e ingerir comidas balanceadas en porciones proporcionales a su gasto energético durante el día.

VENTAJAS