Por estos días de coronavirus, salir de casa no es la mejor opción si de evitar la propagación del virus se trata.
Es por eso que los expertos comparten una serie de medidas sanitarias para no resultar contagiado, por lo que si eres apasionado al ejercicio por salud y quieres seguir manteniendo tu figura, aquí te compartimos una rutina rápida y fácil para hacerla desde la comodidad de tu hogar. (Lea aquí: Planes que puedes hacer en casa en tiempos de coronavirus)
Ante el cierre de gimnasios y otros centros de entrenamiento en Cartagena, El Universal consultó a Jesús Andrés Barrios, especialista en ciencias aplicadas al entrenamiento deportivo y entrenador personalizado de un importante gimnasio de Cartagena, con sede a nivel nacional, quien nos contó cuáles son los ejercicios que puedes hacer en casa para no perder la rutina.
Antes de iniciar cualquier rutina debes tener en cuenta que hay que hacer estiramiento del cuerpo y cumplir con una serie de ejercicios que te ayudarán a calentar y a prepararte para lo demás.
Los mejores ejercicios para una activación inicial
-Trote en el puesto
-Jumping
Comienzas de pie con los pies juntos y con un solo movimiento, salta los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente invierta el movimiento volviendo a la posición inicial.
-Skeeping más puños
Se utiliza mucho en la activación, como ejercicio para el tren inferior elevaciones de las rodillas y los puños de frente para llegar a una mayor intensidad. En este caso los puños van de frente.
-Plancha abre y cierra (piernas)
En un salto corto separe las piernas. Regrese a la posición inicial en otro salto.
Luego de cumplir con cada uno de los ejercicios de calentamiento, estarás listo para arrancar con la rutina.
Trabajo 1
-Push up
Es un ejercicio que involucra los codos, también conocida como lagartija.
-Escaladores
Posición de plancha. Levanta uno de los pies un poco y comienza a doblar la rodilla mientras la mueves hacia tu rostro, entre tu cuerpo y el suelo. Y repite el movimiento con la otra pierna.
-Burpess
La posición inicial es en posición vertical con los pies a la altura de los hombros, dirigimos las manos hasta tocar el suelo, sin despegarlas del mismo, se impulsan ambas piernas a la vez hasta quedarnos en la posición para realizar una flexión de pecho. impulsamos ambas piernas acercando las rodillas al pecho. Por último realizamos el salto.
-Plancha
Trabajo 2 (Te mostramos imágenes de cómo realizar los ejercicios)
-Sentadillas sencilla
-Estocadas
-Sentadilla isométrica en pared
-Sentadillas sumo
Al terminar la rutina, de ejercicios de 4 repeticiones cada uno, no podemos olvidar el estiramiento del cuerpo.
Así mismo, Barrios explicó que en caso de “que se tenga en casa algún elemento como cuerda, rueda, mancuernas, bandas o barra se pueden agregar al entrenamiento para así tener una mejor condición física”.
Es importante tener en cuenta que si quieres tener mejores resultados, debes combinar los ejercicios con una buena alimentación, pues así evitas una descompensación física.
Si te gustó esta rutina fácil y rápida, puedes seguir a Jesús Andrés Barrios como @chucho2b en Instagram, para más detalles de entrenamientos en casa o personalizados.
