¿Padeciste COVID-19, lo superaste y ahora quisieras volver a entrenar y lograr la condición física que tenías antes de contagiarte? Alejandro Sarmiento, médico del deporte y líder del área médica de BODYTECH, y Abraham Alí, médico neumólogo de la Fundación Neumológica Colombiana, te comparten consejos y estrategias para combatir las consecuencias de coronavirus en el cuerpo.
1. Lo primero que debes saber es que el coronavirus es un virus respiratorio, pero, aunque es más común que afecte los pulmones, también puede dañar otros sistemas del cuerpo, como el digestivo o el muscular. “Gran parte de los pacientes tiene manifestaciones del virus de diferentes formas. Algunos, a nivel digestivo, presentan diarrea o falta de apetito, otras personas desarrollan cuadros en los que se empeora el nivel azúcar en la sangre y en otros casos se ha visto cómo hay cuadros de cardiopatías que afectan directamente al corazón”, explicó Alí.
En el objetivo de retomar la condición física, es importante identificar cuáles son las secuelas que puede tener el virus en cada uno de los pacientes y establecer cómo se llevará a cabo el proceso de reacondicionamiento físico para retomar las tareas cotidianas y el ejercicio físico, incluso más fortalecido que antes. (Te puede interesar: Las mascarillas no reducen el rendimiento haciendo ejercicio)
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3. Volver, pero de forma moderada, es clave y por ello estar asesorados por expertos y ser evaluados antes de retomar el ejercicio físico es vital. “Dentro de los principales criterios (que se deben tener en cuenta al comenzar el proceso) se destacan las condiciones físicas y psicológicas del paciente, capacidad de caminar por lo menos 500 metros y no presentar ningún síntoma severo para iniciar”, agregó Sarmiento. Se deben tener en cuenta consejos de precaución, para evitar posibles lesiones o consecuencias al retomar la actividad física.
2. Como ya explicaron los expertos, para retomar la actividad física es importante tener claras las consecuencias del virus en el cuerpo y cuál es la condición del paciente al iniciar este proceso de recuperación. La Organización Mundial de la Salud recomienda comenzar a reacondicionar después de dos semanas a pacientes con síntomas leves o asintomáticos y entre tres a seis a pacientes que manifestaron síntomas críticos.
“Dentro de las recomendaciones de la OMS se destaca la importancia de estirar y hacer ejercicios de fuerza de baja intensidad una semana antes de iniciar el ejercicio cardiovascular. Además, al retornar al ejercicio en el aspecto musculoesquelético, es necesario estar guiado”, aseguró Sarmiento. (Lee también: Coronavirus: al hacer ejercicios hay que cuidarse más)
4. Para que el paciente regrese exitosamente al nivel de ejercicio físico deseado, los expertos proponen una rutina de retorno por etapas, con objetivos claros y tiempos determinados. Esta propuesta incluye siete etapas que se desarrollan en un periodo aproximado de tres meses y con esto se logrará retornar al ejercicio usual.
“Durante el primer mes, la idea es tener actividades de intensidad leve que se puedan ejecutar en casa, posteriormente, según la evolución, involucrar un entrenamiento en el gimnasio o casa con movimientos simples y aumento del tiempo de entrenamiento, claramente teniendo todo el tiempo el seguimiento de nuestros expertos, sea de manera virtual o presencial. Finalmente, las últimas tres etapas, que incluyen la recuperar la coordinación, la confianza y la fuerza para llegar al entrenamiento que usualmente hacía cada persona”, concluyó Sarmiento. (Te sugerimos leer: Los beneficios que el ejercicio tiene en la salud mental)
Los Centros para el Control y la prevención de las Enfermedades (CDC) de los EE. UU. destacan que “el ejercicio y la actividad física son importantes para la salud física y mental, y deben practicarse para llevar una vida saludable, especialmente durante la crisis del coronavirus. No obstante, es necesario tomar precauciones para reducir la exposición al COVID-19 y su transmisión”. Por ello, recomienda que tengas en cuenta estos consejos al ir al gimnasio:
-Mantén una distancia de al menos 2 metros con otras personas.
-Elige un establecimiento que les exija al personal y a los asistentes que usen en todo momento una mascarilla que les cubra la nariz y la boca.
-Limita las actividades de alta intensidad a entornos al aire libre.
-Busca gimnasios, centros de entrenamiento o estudios que tengan techos altos y donde se implementen prácticas de ventilación como abrir puertas y ventanas o usar purificadores de aire portátiles con filtros HEPA.
-Usa toallitas desinfectantes para limpiar las superficies que se tocan con frecuencia, como máquinas y equipamiento, antes y después de cada uso.
-Lávate las manos con agua y jabón o utiliza un desinfectante de manos con al menos un 60% de alcohol, antes y después de usar las máquinas.
-Asiste en los horarios menos concurridos para evitar las multitudes.