El ejercicio resulta efectivo en la regulación de los cambios hormonales, por lo que se recomienda que las mujeres practiquen actividad física de manera regular. Las doctoras Adriana Ramírez, médica ginecobstetra y Catalina Chica, médica deportóloga, adscritas a Colsanitas, se han encargado de multiplicar este mensaje explicando que durante las fases del ciclo menstrual hay variables que determinan el rendimiento físico y que en cada una existen procesos que generan cambios en los niveles de energía. Estas fases las explican de la siguiente manera:
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Fase post
menstrual o preovulatoria:
Ocurre desde el día 18 hasta el 28. Después de la ovulación, los niveles de estrógenos bajan y se libera progesterona. “En esta etapa lo que se recomienda es realizar ejercicios con menor impacto y actividades tranquilas y poco agresivas; es un buen momento para hacer cardio. Asimismo, se puede experimentar la necesidad de descansar más y por ello, lo mejor será escuchar el cuerpo”, dicen las expertas.
Como seres humanos, los cambios que se experimentan varían de persona a persona y las recomendaciones se pueden adaptar según cada caso.
Aunque hay cuatro fases identificadas a lo largo del ciclo menstrual, es necesario tener presente que no es posible determinar el día en el que una mujer ovula debido a que algunos que duran desde 28, hasta 35 días.