Tener episodios de miedo puede estar sujeto a muchos factores, estos pueden variar debido a una situación en específico, ya sea por subir hasta lo más alto de una torre, estar en lugares solos o abandonados e incluso por ver simplemente un película de terror.
Pero cuando este miedo se acrecenta, cada vez más, aún cuando no existe razón o peligro real, ocasionando en la persona que lo presenta reacciones graves físicas, podemos decir que estamos frente a un ataque de pánico.
Un ataque de pánico puede producir en la persona sensación de estar perdiendo el control, que está pasando por un ataque cardiaco o incluso sentir que se va a morir, según expertos de la Clínica Mayo. (Le puede interesar: ¿Has sufrido ataques de ansiedad como Anne Hathaway?: así son los síntomas)
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A continuación, expertos abordan bajo que factores se puede presentar un ataque de pánico y 7 formas de tratar un episodio de estos.
¿Qué es un ataque de pánico?
Los ataques de pánico, desde el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) los definen como repentinas sensaciones de temor constantes sin motivo aparente y que pueden suceder en cualquier momento, estos incluyen síntomas físicos como temblores, hormigueo o latidos rápidos que pueden ser similares a los de un ataque al corazón.
Factores de riesgo
Los factores que aumentan el riesgo de sufrir ataques de pánico van desde antecedentes de familiares con los mismos episodios, factores de estrés (muerte o enfermedad de un ser querido), cambios importantes en la vida o experiencias de maltrato físico o abuso.
7 maneras de manejar un ataque de pánico
Desde el sitio web estadounidense proveedor de información de salud Healthline, recomiendan 7 formas de manejar un ataque de pánico.
1. Usa la respiración profunda: si logras controlar tu respiración, disminuyen las posibilidades de que hiperventiles, puesto que puede empeorar otros síntomas incluso el mismo ataque.
2. Reconoce que tienes un ataque: aceptar que se está sufriendo un ataque de pánico puede hacerte recordar que todo es momentáneo y que estás bien. (Le puede interesar: 5 cosas que puedes hacer para controlar la ansiedad)
3. Cierra los ojos: situaciones o factores abrumantes pueden ser desencadenantes de un ataque, cerrar los ojos durante este puede bloquear cualquier estímulo y hacer fácil concentrarte en tu respiración.
4. Enfócate en un objeto: algunas personas ven una mejoría en sus síntomas cuando eligen enfocar su vista en un objeto y analizar con atención sus detalles.
5. Imagina tu lugar feliz: cualquier lugar en el mundo (o imaginario) que consideres el más tranquilo y en el que te gustaría estar, visualízalo en tu mente. Nada perturbante sólo paz.
6. Mantén una ramita de lavanda: la lavanda es reconocida por ser calmante y aliviar el estrés. Si eres propenso a sufrir ataques de pánicos, ten a la mano aceite esencial de lavanda y aplica un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
7. Repetir un mantra (oración) internamente: repetir una frase u oración puede resultar tranquilizador y puede brindarte algo de apoyo al momento de tener un ataque.