¿Te cuesta concentrarte en el trabajo? ¿Han cambiado tus hábitos de sueño? ¿Tienes dolores de cabeza, problemas estomacales o intestinales, u otros problemas físicos sin causa aparente? ¿Te falta energía para hacer tu trabajo de forma correcta?, si respondiste afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que tengas agotamiento laboral.
De acuerdo con Mayo Clinic, el agotamiento laboral es un tipo de estrés “vinculado con el trabajo que incluye un desgaste físico o emocional”. Colombia ocupó el noveno lugar en el “top 10” de los países de Latinoamérica y el Caribe que reportan mayor estrés laboral según el informe de Gallup Group, llamado State of the Global Workplace 2023. Lea aquí: Expertos revelan las claves para ser felices. ¿te animas a practicarlas?
Y es que efectivamente este fenómeno está llegando con fuerza a más organizaciones y muchos expertos ya han alertado sobre esta situación. En diálogo con El Universal, la doctora Mary Orellano Nieto, especialista en medicinal laboral, y Silfredo Frías Angulo, fisioterapeuta, para conocer en detalle cómo detectar y prevenir el desgaste laboral.
La doctora Orellano expone que los trabajadores que cumplen jornadas de trabajo excesivas están expuestos a toda una serie de problemas de salud física y mental que pueden incluir trastornos del sueño, problemas musculoesqueléticos y mayor riesgo de enfermedades crónicas. Lea aquí: “Burn on”, el término que describe el estrés que lleva a la depresión
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“El estrés laboral ocupa el primer puesto en la actualidad. Las largas horas de trabajo pueden generar altos niveles de estrés, lo que a su vez puede contribuir a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Usualmente los trabajadores pueden sentirse abrumados, agotados emocionalmente y tener dificultades para concentrarse en el trabajo”, expone.
La especialista en medicina laboral advierte que es fundamental prestar atención a las señales físicas, mentales y emocionales tales como “fatiga crónica, dificultad para concentrarse, falta de energía, dolores musculares o articulares recurrentes, problemas de sueño, ansiedad, depresión, entre otras”. Lea aquí: Caminar hacia atrás tiene beneficios para la salud que quizás desconoces
Y deja que claro que esta problemática impacta a las organizaciones en dos grandes aspectos: aumento de incapacidades
(ausentismo laboral) y disminución del rendimiento laboral.
Prevención, clave
El fisioterapeuta Silfredo Frías Angulo detalla que son varias las medidas que pueden implementar tanto los trabajadores como las organizaciones para reducir y prevenir el desgaste laboral. “Hay que recordar que los trabajadores son el motor de las compañías y si se carece de un adecuado entorno laboral, será difícil lograr un buen rendimiento. Es fundamental estar atentos a los trabajadores para evitar en la medida de lo posible que el estrés se apodere de ellos tomando medidas preventivas y/o correctivas”.
- Establecer límites. Aprende a decir “no” cuando la carga de trabajo es excesiva y diferencia el trabajo de tu vida personal.
- Gestión del tiempo. Utiliza métodos de gestión del tiempo como la técnica Pomodoro, priorización de tareas y planificación diaria para maximizar la productividad y reducir el estrés.
- Mantenimiento de relaciones sociales. Mantén conexiones sociales fuera del trabajo para compartir experiencias y recibir apoyo emocional.
- Prácticas de relajación. Incorpora técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir la ansiedad y el estrés.
- Comunicación abierta. Manifiesta a los superiores de manera abierta y respetuosa la existente carga de trabajo y sus posibles soluciones.
El experto añade que las organizaciones pueden realizar evaluaciones periódicas de la carga de trabajo de los empleados y ajustarla según sea necesario, ofrecer opciones de trabajo remoto, horarios flexibles y servicios de apoyo emocional y bienestar. Lea aquí: Asma: factores que aumentan el riesgo de sufrir esta enfermedad
Asimismo resalta la importancia de las ‘pautas activas’ durante las jornadas de trabajo, contar con un espacio de trabajo cómodo y realizar ejercicio de forma regular. “Al incorporar estas medidas en tu rutina diaria, podrás ayudar a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo, el descanso y el bienestar general”, puntuali