El Mundial 2026 no solo despierta la pasión de millones de colombianos por la Selección Colombia, también los anima a volver a las canchas después de meses, o incluso año, de inactividad. Sin embargo, los especialistas advierten que el entusiasmo puede terminar en lesión cuando el cuerpo no está preparado para soportar una actividad física intensa.
Con el debut de la Tricolor en el Mundial el pasado 17 de junio frente a Uzbekistán, parques, polideportivos y torneos aficionados comenzaron a llenarse de personas decididas a revivir sus mejores épocas futboleras. Pero mientras la emoción crece, también lo hace el riesgo de sufrir lesiones musculares y articulares.
La preocupación no es menor. Según datos citados por especialistas en medicina deportiva, el 44 % de los colombianos no alcanza los 150 minutos semanales de actividad física moderada recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esto significa que una gran parte de la población podría estar exponiéndose a problemas físicos al pasar repentinamente del sedentarismo al ejercicio intenso.
Los expertos y voceros de Heel explican que los músculos, tendones y ligamentos que han permanecido inactivos durante largos periodos pierden parte de su elasticidad, fuerza y resistencia. Por ello, cuando se les exige un esfuerzo brusco, aumentan considerablemente las probabilidades de sufrir esguinces, distensiones musculares, contracturas y otras lesiones frecuentes en deportes como el fútbol.
Además, es común experimentar el llamado dolor muscular tardío, una molestia que aparece entre 24 y 72 horas después de la actividad física. Aunque suele ser una respuesta normal del organismo ante un esfuerzo poco habitual, puede convertirse en una señal de alerta cuando el dolor es muy intenso, está localizado en un punto específico o viene acompañado de inflamación.
La importancia del calentamiento
Para reducir los riesgos, los especialistas recomiendan dedicar al menos 10 minutos al calentamiento antes de cualquier actividad física exigente. Un trote suave, ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos ayudan a preparar el cuerpo para el esfuerzo.
También aconsejan aumentar la intensidad de manera gradual, mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio, utilizar el calzado adecuado y prestar atención a cualquier señal de dolor agudo.
“El cuerpo sedentario necesita tiempo para adaptarse al ejercicio, y saltarse esa adaptación es la principal razón por la que vemos un aumento de lesiones musculares y articulares en estas épocas”, explicó el doctor Mauricio Mejía, especialista en medicina del deporte y rehabilitación deportiva, y vocero de Heel Colombia.
La recuperación posterior suele ser uno de los aspectos más olvidados por los deportistas aficionados, pese a ser fundamental para evitar lesiones.
Los expertos recomiendan finalizar la actividad con ejercicios suaves y estiramientos para ayudar a disminuir la tensión muscular y normalizar la frecuencia cardíaca. En caso de inflamación o dolor articular, aplicar frío local durante pocos minutos puede contribuir a controlar la molestia inicial.
Asimismo, recuerdan que el descanso es indispensable para que los músculos se recuperen y fortalezcan. Por ello, alternar jornadas de actividad con días de recuperación resulta clave para evitar sobrecargas.
Disfrutar el Mundial sin pasar factura al cuerpo
La fiebre mundialista puede convertirse en una excelente oportunidad para retomar hábitos saludables y combatir el sedentarismo. Sin embargo, hacerlo de manera progresiva y responsable será la diferencia entre ganar salud o terminar observando los partidos desde la sala de espera de un consultorio médico.
Los especialistas coinciden en que un buen calentamiento, una adecuada hidratación, el respeto por los tiempos de recuperación y la atención temprana a cualquier lesión son las mejores herramientas para que la pasión por el fútbol no termine pasando factura al cuerpo.