Más allá del estribillo que por estos días cobra popularidad -“Desde septiembre se siente que viene diciembre”-, este mes representa para muchas personas una especie de nuevo comienzo. Es también el momento en el que algunos propósitos vuelven a tomar fuerza y nos animan a retomar la rutina.
“Los propósitos de septiembre son realistas frente a los de Año Nuevo, que son más idealistas”, considera el psicólogo Tomás Santa Cecilia en una entrevista con EFE Salud.
Y pone un ejemplo: “Hay personas en mi consulta que aseguran que van a ir todos los días al gimnasio y les digo que no lo van a cumplir, que lo mejor es ir dos o tres días, pero ir”.
Para el psicólogo, los objetivos que nos propongamos deben ser “realistas, alcanzables, medibles y gratificantes”.
“Llevar a cabo un propósito nuevo consume energía, implica esfuerzo y requiere tiempo. Tenemos que hacer un esfuerzo y ese esfuerzo tiene que ser constante y gratificante, obtener una recompensa”, precisa.
Los tres propósitos que más llegan a la consulta del psicólogo
Tomás Santa Cecilia, director del gabinete de Psicología Cecops, en Madrid, comenta que a su consulta llegan pacientes con algunos retos concretos por cumplir y que, además, los psicólogos consideran positivo fomentar.
1. Dormir y descansar más
Aunque puede resultar tentador sacrificar el descanso por el trabajo, las obligaciones deportivas autoimpuestas o los compromisos sociales, dormir bien es la base para poder disfrutar y cumplir con todas estas actividades.
Por eso, Santa Cecilia recomienda organizar la rutina comenzando por calcular las horas de sueño necesarias de atrás hacia delante.
Es decir, si debe levantarse a las 7:00 de la mañana, calcule las horas que necesita dormir -siete, por ejemplo- y así podrá determinar la hora ideal para acostarse. En ese caso, debería irse a dormir alrededor de la medianoche y organizar el resto de su día a partir de ese horario.
2. Desconectarse: usar menos el celular y las redes sociales
No se trata únicamente de un propósito recomendado desde la psicología. Para Santa Cecilia, “es una urgencia de salud mental”. “Es la adicción del siglo XXI, nos roba el tiempo. Estoy viendo a personas en la consulta con consumos de móvil de 10 y 12 horas”, apunta.
El especialista invita a reducir la hiperconectividad y advierte que “la sobreestimulación nos lleva a enfermar; el cuerpo necesita desconexión y sueño”.
3. Beber menos alcohol
El consumo de alcohol como hábito regular y social también puede representar riesgos. “La gente utiliza el alcohol para relajarse”, explica Santa Cecilia, quien señala que esta conducta se observa especialmente en personas mayores de 40 años.
Por eso, beber menos alcohol o dejar de consumirlo puede convertirse en otro de los propósitos para esta etapa del año.
Otros propósitos para empezar en septiembre
- Leer más
Leer un libro a la semana, cada quince días o incluso uno al mes puede convertirse en una meta alcanzable. “La lectura nos calma, nos organiza la mente, nos da creatividad”, señala el psicólogo, quien también destaca sus beneficios frente al exceso de redes sociales y la hiperconectividad.
- Establecer tres tareas diarias
Es habitual elaborar largas listas de pendientes que terminan generando agobio y frustración por su extensión y falta de realismo. Por eso, priorizar tres tareas cada día puede ayudar a identificar los asuntos más importantes y, al mismo tiempo, dejar espacio para otros hábitos de la rutina, incluidos los momentos de descanso, ocio y sueño.
- Cuidado con los “ladrones de tiempo”
Querer mantenerse al día con el trabajo puede ser positivo, pero también es necesario aprender a desconectarse. Para establecer límites en la jornada laboral, el psicólogo recomienda identificar los llamados “ladrones de tiempo”, entre ellos el celular, el computador portátil y las aplicaciones que dificultan separar adecuadamente el trabajo de los momentos de descanso.
Motívate con una agenda nueva:
Empezar septiembre con motivación a veces no es fácil pues el estío ofrece muchas experiencias que hacen que no tengamos mucha disposición a retomar la rutina.
Para estimular las ganas y los buenos hábitos, el psicólogo propone el uso de una agenda digital o física, pues recuerda a esa sensación de la infancia de estrenar un nuevo cuaderno o bolígrafo, que ofrece un sinfín de posibilidades y oportunidades de que pasen cosas buenas, además de llevar una vida organizada.
“La rutina es necesaria para ser eficientes“, dice el psicólogo quien también precisa:”La normalidad debe ser paulatina porque no va a consumir muchos recursos y vamos a estar más de una semana cansados”.
Y un último consejo del psicólogo que se une a los propósitos a partir de septiembre: si la vuelta a la normalidad te agobia y necesitas desconectarte informativamente, pregúntate cómo está tu entorno, tu familia, tus amigos, tu barrio… y si están bien, lo demás puede ir bien.