Recuperar su estado físico anterior a la gestación es el deseo de muchas mujeres. Y es que la etapa del posparto implica no sólo un proceso de aceptación de un cuerpo distinto sino también la necesidad de trabajar para mantener un buen estado de salud. Lea: Estudio: si planeas tu embarazo tienes menos chance de padecer de ansiedad
La entrenadora y creadora de contenido, Alejandra Rubio, entrega varias recomendaciones que deben tener en cuenta las mujeres después del embarazo.
- Cero estrés: Alejandra explica que lo más importante es entender el proceso y concentrarse en cuidar la salud mental y física. “Rodéate de personas que te hagan sentir querida y acompañada, apóyate de otras mamas que entiendan por lo que estas pasando y nutre tu cuerpo con información y alimentos que te traigan salud y energía positiva”.
- Paciencia: “Tu cuerpo acaba de pasar por un maratón. Fue un camino de nueve meses o más, no quieras en un mes regresar a tu cuerpo pre -embarazo”, dice la experta. Rubio recomienda arrancar con un programa de ejercicio especializado que ayude a fortalecer tu transverso abdominal y piso pélvico y te vaya guiando poco a poco para avanzar.
- Guíate por expertos en la salud: “Especialmente si estas lactando, tu alimentación es súper importante. Si sientes que necesitas apoyo de una nutricionista, búscala para que te enseñe a comer balanceado y nutritivo en esta etapa”, dice. Lea: Pautas para prevenir la preeclampsia y otras complicaciones del embarazo
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- No tienes que hacerlo “perfecto”. Tu tiempo ya no es 100% tuyo y no siempre tenemos una hora para hacer ejercicio ni la energía para lograrlo. Por eso, la experta te propone activarte de 10 a 15 minutos por 2 o 3 días a la semana. “Si de ahí sientes que puedes un poco más, ve aumentando gradualmente”, agregó.
- No te compares: Cada quien tiene su proceso, su cuerpo y su camino. “Concéntrate en el tuyo y se feliz en cada etapa. Haz algo por ti cada día. Algo que te encante y te llene de energía positiva. Ya sea leer, meditar, salir a cambiar, platicar con alguien o cocinar pero busca un espacio en tu día para ti. Si tú estás bien, podrás dar lo mejor de ti a los demás”, puntualiza.