Se acerca una corta temporada de vacaciones y estas zonas del cuerpo salen a relucir en playas y piscinas. Consejos sencillos que le permitirán prepararlas para los días de descanso. ESPALDA HIDRATADA Tal vez porque es difícil llegar a toda su superficie y porque no siempre está a la vista, la espalda es una de las zonas que suele pasar desapercibida en la rutina diaria de belleza. Es usual que sólo la recordemos cuando llegan las vacaciones o cuando debemos lucir, en ocasiones muy especiales, una prenda abierta en la espalda. Razones suficientes para prestarle más atención. A la larga, una espalda bonita denota elegancia y glamour. Cuidados Los problemas más comunes con los que debe lidiar la piel de la espalda son la sequedad (es una de las zonas que más rápidamente pierde humedad) y los granitos. Muy rara vez nos tomamos el trabajo de ponerle crema hidratante y mucho menos de exfoliarla, y ese descuido tarde o temprano nos pasará factura. Así que…; manos a la obra: - Lávela, como el resto del cuerpo, con un jabón suave e hidratante, que no altere el PH de la piel. Mejor si alterna agua fría con caliente. Séquela muy bien (quitando cualquier rastro de humedad) con una toalla esponjosa. - Póngase una buena cantidad de crema humectante y nutritiva. Busque un producto que incluya entre sus ingredientes vitamina E. Pero si su espalda tiene granos y espinillas, mejor consulte con el dermatólogo, pues algunos productos podrían empeorar la condición, al tapar los poros. - Exfóliela una vez a la semana, utilizando un exfoliante de cualquier casa de belleza reconocida (mejor aquellos que tienen PH neutro). De esta manera, no sólo combatirá la acumulación de células muertas en su superficie, sino que estimulará la circulación sanguínea, lo cual da como resultado menos probabilidades de celulitis y una piel lisa, firme y suave. Para alcanzar toda el área, use un cepillo de mango largo y cerdas muy suaves. - Un masaje de vez en cuanto, con aceites o cremas, les caerá muy bien a la piel y a los músculos de su espalda (para descargar las tensiones acumuladas). - Cada vez que pueda, deje que su espalda reciba aire y sol. Recuerde que este último le da vitaminas a la piel y a los huesos. ¡Dolor! Dicen las estadísticas que por lo menos ocho de cada diez personas en el mundo han padecido en algún momento de su vida dolor de espalda. Las causas son variadas, pero en general tienen que ver con sedentarismo (los músculos de la espalda que no se ejercitan terminan debilitándose), malas posturas, cargar cosas demasiado pesadas, algunas enfermedades y la avanzada edad. Ejercicios Tener músculos fuertes en la espalda disminuye considerablemente la posibilidad de sufrir dolor en esta área del cuerpo y además garantiza una posición normal. Los ejercicios que logran una espalda tonificada y sana son caminar, nadar y practicar yoga. Hay otros ejercicios que funcionan muy bien y lo mejor es que los puede hacer en casa. En su libro Lumbago y dolor de espalda (Intermedio Editores), los médicos colombianos Carlos F. Caicedo y Germán Forero proponen los siguientes: - Acostada boca arriba, flexione las rodillas y cruce los brazos por detrás del cuello. Comprima contra el suelo la parte baja de la columna, donde termina la espalda y terminan los glúteos, al tiempo que contrae los músculos del abdomen y los glúteos. Mantenga esta posición por 10 segundos y descanse. - En la misma posición, cójase una rodilla con ambas manos y acérquela cuanto le sea posible al tórax. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra rodilla. - Ahora acerque cuanto pueda las dos rodillas. Mantenga la posición por unos segundos, estire las piernas y relájese. - Para terminar esta sesión, en la misma posición, lleve una rodilla hacia el tórax y luego extienda la pierna hacia arriba, tan alto como le sea posible. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna. Fáciles de hacer - Párese con las piernas extendidas, manteniendo la espalda muy derecha. Levante los brazos lo más alto que pueda e intente juntar los huesos de la espalda. Mantenga esta posición cinco segundos y descanse. Repita 10 veces. - Párese erguida, manteniendo los hombros derechos. Ahora lleve los brazos hacia atrás y hacia abajo. Entrelace los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estírelos lo que más pueda hacia afuera. Mantenga esta posición cinco segundos, descanse y repita 10 veces. - Párese derecha con las piernas juntas. Levante los brazos y ahora bájelos hasta tocar los pies con las manos. Repita 10 veces. Muy derecha No olvide mantener siempre –acostada, sentada, de pie, mientras camina o realiza otra actividad diaria- una postura erguida. Por ejemplo, mientras está sentada, ponga completamente la espalda contra el espaldar del asiento, de tal manera que los riñones queden bien apoyados. Y si va a agacharse, doble las rodillas y no la espalda. Menos aún si se trata de coger un objeto pesado. Otros consejos - Cuando se acueste, evite adoptar la llamada posición fetal. A corto plazo, su espalda se lo agradecerá, pues le estará evitando dolores musculares, y a largo plazo, deformidades. - Compre un colchón firme y una buena almohada…; estos elementos no permiten escatimar gastos. - Si su actividad diaria le exige mantenerse muchas horas en posición de sentada, hágase a una silla ergonómica, cómoda y con un espaldar firme. - Está demostrado que el uso continuo de zapatos con tacón alto obliga al cuerpo a adoptar una postura anormal, lo cual origina dolores de espalda. Sáquelos sólo en ocasiones especiales, pero tampoco se vaya al extremo, usando sólo zapatos planos. GLÚTEOS FIRMES Definitivamente es una de las partes del cuerpo femenino más sensuales. Y lo que les hace más atractivos es su firmeza. Realmente su forma y tamaño no son tan importantes comparados con la flacidez. Por fortuna, como gran parte de su constitución es músculo, el problema casi siempre tiene solución. Sin embargo, hay otro enemigo del trasero femenino: la celulitis. Ésta se combate tomando mucha agua; evitando las bebidas negras, las harinas y el alcohol; diciendo “no” a la ropa muy ajustada, y aliándose con una buena crema anticelulitis. Cuidados - Si tiene que pasar mucho tiempo sentada, levántese cada hora y dése una corta vuelta. - Siga una dieta rica en frutas y verduras. - Tómese su tiempo después del baño para darse masajes en los glúteos con una crema reafirmante y anticelulitis. Ejercicios De acuerdo con el preparador físico Felipe Marín, caminar diariamente y subir escaleras son ejercicios perfectos para tener unos glúteos firmes. “La escalera es una de las aliadas indiscutibles de un trasero firme. Usted puede comenzar subiendo y bajando cinco pisos al día, luego aumentar a 10 y cuando llegue a 15, conseguirá tonificar los glúteos de una manera sorprendente”. - Hacer cuclillas también es excelente ejercicio. Separe los pies y agáchese manteniendo siempre la espalda recta y el abdomen comprimido. Haga 15 repeticiones. - Montar en bicicleta fortalece los muslos y la cadera. Pedalee a diario durante media hora. - Caminar apretando las nalgas les da firmeza. Hágalo por lo menos durante una hora todos los días. - Si se lo puede permitir, el montañismo no sólo quema calorías, también fortalece los glúteos. - Ponga los codos y rodillas sobre una superficie suave. Asegúrese de que los codos estén separados a la altura de los hombros y las rodillas juntas. Eleve la pierna derecha lentamente. Cuando alcance la altura del glúteo, contraiga las nalgas lo que más pueda. Sostenga unos segundos y baje la pierna lentamente. Repita con la otra pierna. Haga diariamente 30 veces con cada pierna. Estrías Los lugares en los cuales es más común la aparición de estrías son los glúteos, las caderas, la espalda, el abdomen y los senos. Existen varios métodos para reducirlas y uno de ellos es aquel que combina láser con productos tópicos y radiofrecuencia. De acuerdo con el doctor Campo Elías Páez, dermatólogo de la Universidad de Buenos Aires, esta técnica logra reducir en un 80 por ciento el problema de las estrías en la piel. “Mejorar las estrías blancas es muy difícil, pues ya están cicatrizadas. Pero cuando son rojas el tratamiento que mezcla productos tópicos y láser funciona muy bien, al estimular la producción de colágeno y elastina por medio de la radiofrecuencia, lo que va rellenando la franja que forma la estría y por ende ésta se va disminuyendo”, asegura el especialista. Se requieren diez sesiones con un intervalo cada dos semanas, acompañadas de una alimentación que no sea rica en conservantes y sí abundante en líquidos. Además, hacer ejercicio y usar cremas hidratantes que tengan grandes cantidades de colágeno. Doctor Campo Elías Páez. E-mail: paez_elias@yahoo.es Rellenos permanentes Según cifras de la Sociedad Colombiana de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva, las sustancias de relleno han cobrado más de 15.000 víctimas al año, sin incluir los casos que no han sido reportados. Estos casos, en su mayoría, no tienen posibilidades de reparación y terminan afectando física y emocionalmente la vida de las personas. Indica el doctor John Harvey Gaviria, miembro de la Sociedad Colombiana de Dermatología, “en Colombia el paciente tiene derecho a conocer, previamente, qué se aplicará en su tratamiento, y decidir libremente si quiere aplicación de ácido hialurónico (producido en forma natural pro el organismo) o relleno permanente, así como las consecuencias de los procedimientos”. PIERNAS FANTÁSTICAS Es un hecho que las miradas de los hombres suelen desviarse hacia las piernas cuando éstas se dejan ver con una minifalda, un minivestido o unos pantalones cortos. Los principales enemigos de las piernas son la resequedad, la flacidez, la celulitis y las venitas de telaraña. Cuidados - Después del baño diario, aplique una crema humectante y reafirmante con masajes suaves y siempre ascendentes, desde la punta de los dedos hasta los muslos. De esta manera también movilizará grasas y toxinas. - Exfolie sus piernas una vez a la semana para deshacerse de las células muertas. - Elija un método de depilación que no maltrate la pie. Las máquinas depiladoras diseñadas especialmente para las piernas femeninas son una excelente opción, así como las cremas depiladoras. - Cada noche y aún más cuando ha tenido un día de ajetreo físico, acuéstese con las piernas en alto, apoyadas contra la pared o en cojines mullidos. Esto mejorará la circulación. - Si sufre alguna herida pequeña o un raspón en sus piernas, evite que le quede cicatriz utilizando un producto específico –actualmente en el mercado hay varios de buena calidad- o compre cápsulas de vitamina E y aplique sobre el área afectada todos los días. Recuerde no exponer al sol para evitar las manchas. Ejercicios Los músculos de las piernas, y las articulaciones de rodillas y tobillos necesitan estar fuertes para sostener nuestro cuerpo y realizar sin problemas algunas actividades como caminar, correr, arrodillarse, etc. Además, la firmeza es una de las características de unas piernas bonitas. - Camine vigorosamente por lo menos 30 minutos diarios. - Montar en bicicleta y nadar son prácticas aconsejadas no sólo para fortalecer las piernas sino para combatir la aparición de venas várices. - Subir y bajar escaleras tonifica los músculos de las piernas. - Cada vez que le sea posible, camine descalza. ‘¡Mucho mejor si lo hace sobre césped o arena! - Ande de puntillas y haga rotación de los tobillos cada vez que pueda. La salud de sus piernas La sensación de pesadez en las piernas, inflamación, hormigueo y calambres son síntomas más comunes en las mujeres y significan que hay una deficiente circulación sanguínea. Ésta es originada por diversas causas: embarazo, exceso de peso, mantenerse en una misma posición durante lapsos prolongados, predisposición genética y sedentarismo. En el mercado existen cremas que pueden aliviar estos síntomas, si se acompañan de una dieta rica en verduras, frutas y mucho líquido, y actividad física. Pero siempre es mejor consultar con un especialista. Várices Una tecnología colombiana se ha convertido en alternativa para las miles de personas que sufren de várices, enfermedad que representa un altísimo motivo de consulta tanto en medicina general como en medicina especializada. “La mitad de la población adulta puede tener enfermedad venosa latente; es decir, sus signos y síntomas están ahí y pronto se desarrollarán. De esa mitad, el 25 por ciento tendrá daño de las grandes venas, lo que requerirá un tratamiento oportuno para que no aparezcan las complicaciones derivadas de las várices”, explica el doctor Jorge Ulloa Domínguez, cirujano vascular. Este especialista creó una técnica denominada Enof (Endoluminal Oclution Foam, por sus siglas en inglés, u Oclusión Endoluminal con Espuma), que consiste en la introducción de una microespuma a través de un pequeño catéter, cuya función es sellar las venas. Desde hace ocho años el procedimiento se ha realizado en muchos hospitales del mundo con éxito, al hacer desaparecer las venas pequeñas, medianas y en muchos casos, las várices grandes. “El objetivo -explica el doctor Ulloa Domínguez- es tener un nuevo modelo de tratamiento que no requiere hospitalización, ningún tipo de anestésico, no hay incisiones, suturas, ni puntos y tampoco la posibilidad de infección, la cual se daba mucho con la cirugía convencional”. Doctor Jorge Ulloa Domínguez. Director Científico de la Fundación Vascular. www.fundaciónvascularulloa.com
Carolina Soto tiene una misión: promover la donación de órganos
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