El mes de octubre fue elegido por la Organización Mundial de la salud para conmemorar la lucha contra el cáncer de mama, una enfermedad que afecta a mujeres, pero también a hombres, y que con un diagnóstico a tiempo se puede superar con éxito.
De acuerdo con el organismo internacional, el de mama es el tipo de cáncer más común, que va en aumento con unos 2,2 millones de casos en el mundo. Además, a nivel global se registraron alrededor de 685.000 mujeres fallecidas en el 2020 a causa de esta enfermedad.
En Colombia, desde 2019 hasta el 2020, esta patología reportó la mayor cantidad de muertes notificadas a la Cuenta de Alto Costo (CAC) correspondiendo un 58,7% del total de casos nuevos a mujeres y a hombres un 41,3%.
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El ejercicio es recomendado en algunas etapas de la enfermedad y es por esto que se explican a continuación tres hábitos para prevenir el cáncer de mama, como afirma Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech.
Realizar una evaluación
Se debe explorar los senos y aprender a identificar si hay algún bulto, huequito, calor, dolor, secreción y/o color extraño en el pezón, al lado de las axilas o en cualquier otra parte del busto.
Es importante realizar esta práctica una vez al mes, entre el tercer y quinto día posterior al período menstrual donde es más habitual encontrar alguna anomalía. (Lea aquí: Cómo contrarrestar los efectos de la quimioterapia)
Llevar una dieta saludable
Los alimentos pueden desempeñar un papel fundamental en la prevención, la aparición o la progresión de esta enfermedad. Por lo anterior la alimentación debe ser rica en grasas saludables, fibra, frutas y vegetales. Existen dos frutas en específico que se ha comprobado contribuyen a combatir la enfermedad:
El aguacate: Según una investigación de la Universidad de Granada en España se encontró que el ácido oleico y la vitamina E del aguacate tienen la capacidad de reducir el riesgo de cáncer de mama sobre todo del tipo HER2-positivo que padecen 1 de cada 5 pacientes diagnosticados.
La guanábana: Este fruto contiene acetogeninas, sustancias que tienen la capacidad de inhibir de forma selectiva el crecimiento de las células cancerígenas y el de las células tumorales.
Mantener un peso adecuado
El sobrepeso o la obesidad aumenta los niveles de insulina, lo que eleva el riesgo de padecer cáncer de mama. Según Sarmiento, el ejercicio es protector de cáncer y ayuda a disminuir la aparición de esta enfermedad, ya que la actividad física favorece la resistencia cardiovascular, el mantenimiento de la masa muscular y la masa ósea.
“Es recomendable realizar ejercicios que se caractericen por ser de baja o mediana intensidad y puedan hacerse por un tiempo prolongado. Entre los más comunes están las sentadillas, correr o manejar bicicleta que ayudan de manera efectiva a mantener un peso saludable”, destacó.