El estiramiento es una parte fundamental de las rutinas deportivas y del día a día, son una serie de ejercicios suaves y prolongados en los que los músculos se elongan o alargan más allá de la longitud normal del reposo. A través de los estiramientos, buscamos que la fibra muscular y los tendones recuperen el tono, la longitud y su capacidad de elasticidad o plasticidad normal.
Tipos de estiramientos
Estiramientos Estáticos:
Se realizan de forma lenta y sostenida. Lo ideal es aumentar los movimientos de la articulación hacia una mayor extensión sin producir dolor, solo se debe sentir tensión.
Estiramientos Balísticos:
Son ejercicios repetitivos que buscan una mayor elongación o estiramiento de la articulación. Si este se hace con repeticiones continuas, se busca una adaptación en la fibra muscular y los tendones tendrán una mayor longitud. (Lee además: ¿Eres joven y te acabas de tatuar?: 4 consejos para proteger tu nuevo tatuaje).
“Cuando realizamos estiramientos mejoramos los acortamientos de los músculos y tendones, evitando contracturas musculares y tendinitis. Si haces ejercicio, ayuda a relajar las fibras musculares disminuyendo la fatiga, el cansancio muscular y facilitando la llegada de sangre a los tejidos musculares, para una mejor y más rápida recuperación post ejercicio”, afirma Carlos Ulloa, integrante del Consejo Consultor de Nutricionistas de Herbalife.
Rutina de estiramiento
Al levantarse
Es importante estirar antes de empezar con tus labores, toma unos minutos para que los músculos estén preparados para todas las actividades del día.
En las pausas activas
Estira los músculos cuando estés en tus pausas activas, ya sea en el trabajo o en el estudio. Realiza cada estiramiento entre 10 a 12 segundos y se recomienda repetirlo tres o cuatro veces por cada articulación.
En la misma posición
Cuando estés mucho tiempo en una misma posición ya sea sentado en un sofá, en la silla del avión o manejando, es indispensable levantarse y estirar mínimo cada dos horas.
En reposo o cansado
También cuando te sientas cansado o estés en reposo prolongado, haz rutinas de estiramiento para evitar acortamientos de los músculos y tendones.