“Muchos ‘runners’ enfocan su entrenamiento en largas horas corriendo para mejorar tiempos y resistencia, sin embargo, esto es un arma de doble filo, pues correr es un ejercicio cardiovascular que no solo ayuda a quemar grasa, sino también a desgastar el tejido muscular. Recuerde, la masa muscular es la que sostendrá todo su cuerpo hasta la meta”, dice el médico deportólogo Nelson Padilla Anaya.
Él recomienda que al momento de decidir estar en una carrera, usted además debe tener en cuenta:
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Aunque muchas personas tengan la idea de que los corredores no se hacen en el gimnasio sino en la pista, lo cierto es que entrenar los músculos, siendo ‘runner’ ayudará para mejorar tiempos en la meta.
“Si decide incluir series de ejercicios compuestos en una rutina, es decir ejercicios que trabajan más de un músculo a la vez, también estará entrenando la respiración, pues estos implican un ritmo específico para cada repetición por el esfuerzo múltiple que se realiza”, agregó el experto de Smart Fit.
Hoy se hará la Intercontinental Sunset 7K, una carrera familiar que iniciará en el Hotel Intercontinental a las 5:30 de la tarde y recorrerá las principales vías de la bahía de Cartagena.
“La experiencia de participar en una carrera atlética, y particularmente en esta, en la que estarán presentes niños, jóvenes y personas de la tercera edad, es insuperable. Adicionalmente realizar alguna actividad física siempre va a ser la mejor decisión que se tome para mantener un estilo de vida más saludable, sin importar la edad que se tenga”, indicó el médico deportólogo de Smart Fit.
La participación de la carrera está abierta para todo público en general, sin embargo, siempre se recomienda que cada persona se haga un chequeo médico completo en los días previos de la carrera para determinar su salud y aptitud individual. De la misma manera, no deben participar mujeres embarazadas, pacientes con patologías del corazón o enfermedades respiratorias, así como personas con lesiones serias del sistema músculo esquelético.
Por último, nunca deben participar bajo efectos de bebidas alcohólicas o sustancias psicoactivas.
No debe hacer cambios bruscos en su alimentación habitual. Teniendo en cuenta el horario de la carrera, que es a las 5:30 de la tarde, es recomendable almorzar a la 1:30 p.m. Énfasis en carbohidratos tales como pastas y arroz, y también tubérculos cocidos como papá, ñame o yuca. La proteína debe moderarse y en todo caso preferiblemente pollo desmechado cocido. Evitar lácteos y carnes rojas. Y por último, y uno de los consejos más importantes, una adecuada hidratación previa a la competencia.
Teniendo en cuenta que el pronóstico indica un promedio de 32 °C y humedad relativa del 70 %, la hidratación debe hacerse con bebidas deportivas, iniciando desde 1 hora antes en cantidades aproximadas a 250 cc y repetir cada 20 minutos. Durante la carrera, debe mantener la misma secuencia de hidratación en los puntos habilitados para ello.
“Revise su capacidad física y respóndase con honestidad hace cuánto tiempo no realiza deporte, con qué frecuencia lo hacía y si su alimentación es balanceada. “Mida sus niveles de exigencia a través de su estado de salud y su condición física. Ser honestos es realmente importante en esta etapa para que se sienta bien y logre resultados óptimos”, agregó Anaya.