Enfrentar a la ansiedad, en especial si es crónica, no es una tarea sencilla y más cuando nos empeñamos en afrontarla con soluciones que no funcionan, pero a las que recurrimos siempre. ¿Y cuáles son esos comportamientos? Así lo ha explicado el psicólogo clínico Pedro Moreno:
1 Para empezar no da resultado evitar o huir de aquellas situaciones que nos provocan ansiedad. Esta actitud, muy habitual, tiene un efecto de alivio inicial, pero cuando volvemos a enfrentarnos a la situación probablemente nos costará más y la ansiedad aumentará.
2 Tomar alcohol o ansiolíticos no ataja la causa. El cuerpo necesitará cada vez más cantidad de estas sustancias para reducir las sensaciones corporales que provoca esta emoción producto de que nuestra mente anticipa miedos o desgracias, que muchas veces ni ocurren.
3 Tampoco es solución evitar pensar, el querer distraerse, llevar la atención a otra cosa o bloquear los pensamientos tampoco funciona a medio y largo plazo y lo mismo sucede cuando buscas a alguien para desahogarte y que te tranquilice.
4 Hay que tener en cuenta que con todos estos recursos de los que echamos mano “no se ataca la raíz del malestar”, sino que se trata de reducir la ansiedad por medios que a la larga, y según Pedro Moreno, nos van a traer más ansiedad.
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En su libro “Ansiedad crónica, una guía para pacientes e impacientes”, el doctor ofrece actividades y pasos a seguir para liberarse de las “trampas mentales”. Sus soluciones se basan en técnicas de meditación, que él mismo practica.
Considera el especialista que calmar la mente, “reducir esa especie de eco mental” puede ser de gran ayuda para traer la serenidad y la tranquilidad. Para ello, indica, un primer paso es ser más conscientes de lo que pensamos cuando estamos mal.
Después hay que permitir que los pensamientos o imágenes que aparezcan espontáneamente en nuestra mente estén ahí, sin hacer nada para bloquearlos o modificarlos. Cultivar la atención consciente es el camino que propone el psicólogo para quien el asunto clave es aprender a estar en lo que estás, lo contrario es la distracción. Cuando se empieza con la práctica de la meditación, Pedro Moreno invita a perseverar en cuatro aspectos fundamentales:
- Ser amable con tu mente y contigo mismo.
- Cultivar la paciencia.
- Encontrar el punto medio.
- No pensar en los resultados.