Cuando cada persona cuida de sí misma alcanza una conciencia superior del cuerpo y sus necesidades, y su salud física y mental cambian de manera positiva. Es a esto que llamamos autocuidado. Pero, ¿cómo lograrlo? La clave es lograr un estilo de vida saludable, prevenir enfermedades, trabajar la autoestima, la motivación y aprender a vivir feliz en el presente. Lea: Cuida tu cerebro: la esclerosis múltiple puede provocar discapacidad
Ahora bien, además de los efectos en la salud y el bienestar, el autocuidado es una actitud de respeto y amor hacia sí mismo, que repercute de manera efectiva sobre el entorno: familia y comunidad, por eso se extiende a toda la sociedad.
Hoy 24 de julio se conmemora el Día Internacional del Autocuidado, una fecha para recordar y reflexionar entorno al cuidado de la salud y el bienestar que deben estar presentes las 24 horas del día, los siete días de la semana. Un experto destaca la importancia de reforzar estos hábitos.
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¿Por qué es importante? Camilo Luna, pediatra y puericultor, define el autocuidado como todas las cosas que hacemos por nosotros mismos tratando de buscar bienestar y salud.
Señala que los beneficios claves del autocuidado son generar patrones de comportamientos en bienestar y salud: una buena alimentación, un buen descanso, vacunación para disminuir riesgos de enfermedades, un buen sueño, movimiento y ejercicio, etcétera. Lea: ¿Migraña? Los mejores hábitos que puedes tener para prevenirla
Estas acciones y rutinas, según el experto consultado, van a generar una mejor calidad de vida, una disminución en enfermedades como hipertensión e hipercolesterolemia, y un adecuado esquema de vacunación en niños para disminuir enfermedades prevenibles que pueden causarles morbilidad y mortalidad, como tosferina, neumococo, otitis, meningitis y neumonía. Todo ello se traduce en múltiples beneficios en la vida personal y en la vida de la comunidad.
“Qué mejor autocuidado que tener buenas defensas para enfermedades que pueden afectar nuestra salud, y así generar bienestar y una vida saludable”, expresó Luna.
Agregó que “Colombia tiene un muy buen sistema de vacunación que cubre enfermedades no solamente a nivel mundial, sino a nivel específico en Latinoamérica y en Colombia. Esta buena cobertura conlleva a tener más beneficios”.
Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define el autocuidado como “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un profesional del cuidado de la salud”.
Cinco pilares clave para lograr un equilibrio y bienestar integral son: actividad física, alimentación saludable, evitar hábitos que ponen en riesgo la salud, tener una buena higiene, y hacer uso racional de productos y servicios de salud.
1. Alimentarse saludablemente, si es posible con la guía de su médico tratante o nutricionista.
2. Hacer actividad física mínimo 30 minutos al día, preferiblemente en la mañana para comenzar el día con toda la energía.
3. Evitar el consumo excesivo de alcohol y cigarrillo, pues son dos hábitos que provocan enfermedades graves.
4. Realizarse un chequeo médico regularmente, en este podrá acceder a exámenes que descarten posibles enfermedades y analizar los factores de riesgo que puede estar presentando.
5. Mantener la calma, piense en positivo y respire. Cuando sea un poco difícil, de nuevo, respire. También descanse, al dormir el cuerpo se regula y recobra el equilibrio.