Los problemas para conciliar el sueño son muy comunes hoy día, y las causas pueden ocurrir por varios factores que no debes pasar por alto para descansar a la hora de dormir. Esto se puede lograr haciendo algunas modificaciones a tu rutina nocturna, según la Clínica Mayo.
1. Tenga horarios para dormir sin sobre pasar ese limite. Repita esa rutina todos los días al acostarse, y despiértese a la misma hora. Con este método puede que controle los horarios de sueño y vigilia del cuerpo.
2. Presta atención a lo que comes antes de dormir, lo ideal es acostumbrar al cuerpo a estar satisfecho más no lleno. La indigestión, llenura o hambre lo mantienen despierto.
Reciba noticias de El Universal desde Google News 3. Se sugiere crear una atmósfera de relajación. Las actividades relajantes, como ir al mar, ayudan a con conciliar el sueño. También conviene una ducha nocturna, leer un libro y usar otras técnicas de relajación. Para mejores resultados, despéguese de los dispositivos electrónicos una hora antes de ir a la cama.
4. Limite las siestas durante el día en caso de tener muchos problemas para dormir. No es recomendable siestas que duren más de 30 minutos en el día, pues podrían interferir en el tiempo de sueño nocturno.
5. Haz ejercicio diariamente. La actividad física ayuda a dormir mejor, sin embargo, evite ejercitarse antes de acostarte. (Lea aquí: Dormir bien, gran aliado de nuestra salud)
6. Controle el estrés. Mantener niveles bajos de estrés ayudan a estar menos preocupado por la noche, así que crea una rutina, anota tus tareas pendientes e intenta salir de ellas durante el día para que te despejes antes de dormir.
Comentarios ()