El ciclo menstrual, esa serie de alteraciones físicas y hormonales que sufre el cuerpo femenino con una regularidad casi matemática, puede muchas veces desencadenar en una ansiedad incontenible por comer. Lea: SAE, primera entidad en establecer la licencia menstrual
A veces parece que en esos días, la nevera lanza un canto de sirena al que es difícil resistirse. Aquí una guía que te ayudará a mantener el control y a vivir tu ciclo menstrual con tranquilidad y salud.
1. Comprender el ciclo menstrual y su impacto en el apetito: el ciclo menstrual está compuesto por varias fases, y es en la fase lútea, justo antes del inicio de la menstruación, donde muchas mujeres experimentan antojos más intensos.
2. Mantenga un diario de alimentos: registrar lo que come y cuándo lo come puede ayuda a identificar patrones y disparadores emocionales que conducen a comer en exceso. Además, puede ayudar a desarrollar una conciencia de las porciones y a elegir alimentos más saludables. Lea: Paso a paso de cómo llevar un diario nutricional y beneficios para su salud
3. Planificación de comidas: al preparar comidas y snacks con antelación, es más probable que haga elecciones saludables. Incluya proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para mantener la saciedad.
4. No se prive: prohibirse ciertos alimentos puede aumentar el deseo por ellos. En lugar de decir “no”, opte por porciones controladas. Si desea chocolate, elija un trozo de chocolate oscuro en lugar de una barra entera.
5. Alimentos ricos en magnesio: el magnesio puede ayudar a reducir los antojos de chocolate y otros alimentos. Las almendras, espinacas y aguacates son fuentes ricas en magnesio.
6. Mantenga una rutina de ejercicio: el ejercicio no solo quema calorías sino que también libera endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”, que pueden contrarrestar la irritabilidad y el estrés, factores que pueden provocar una alimentación impulsiva.
7. Duerma lo suficiente: el sueño inadecuado puede afectar la producción de las hormonas del hambre, lo que puede aumentar los antojos. Establecer una rutina de sueño regular puede ayudar a equilibrar estas hormonas. Lea: ¡Ojo! Estos son los cinco alimentos que no debe comer antes de dormir
8. Técnicas de relajación: practique técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda. Estas técnicas pueden ayudar a manejar el estrés y, por lo tanto, reducir la probabilidad de comer por ansiedad.
9. Manténgase hidratada: a veces, confundimos la sed con el hambre. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día. También puede optar por infusiones sin cafeína si busca algo más sabroso.
10. Busque apoyo: hable sobre sus sentimientos y ansiedades con amigos o familiares. En algunos casos, puede ser útil buscar el apoyo de un terapeuta o un grupo de apoyo.
11. Evite la cafeína: el exceso de cafeína puede aumentar la ansiedad y el estrés. Si nota que su consumo de cafeína aumenta durante su ciclo, considere reducirlo o elegir opciones descafeinadas. Lea: Dolores menstruales: 5 recomendaciones para combatir los molestos cólicos
12. Escuche a su cuerpo: finalmente, y lo más importante, escuche a su cuerpo. Si tiene hambre, coma. Si siente que está comiendo por razones emocionales, busque maneras de abordar esos sentimientos sin recurrir a la comida.
Controlar la ansiedad por comer durante el ciclo menstrual no es tarea fácil, pero con autoconciencia, preparación y apoyo, es posible hacer elecciones saludables que benefician tanto al cuerpo como a la mente.
Recuerde, cada mujer es única; lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es esencial encontrar lo que mejor se adapte a sus necesidades individuales y practicarlo con comprensión y compasión hacia usted misma.