Salud


Cinco claves para tener el mejor sueño y mejorar tu rendimiento diaro

En un mundo donde la eficiencia es clave, el dormir de la mejor siempre será una necesidad.

EL UNIVERSAL

20 de octubre de 2023 07:25 PM

Todos hemos sentido ese cansancio que aparece en medio del día, donde el mundo parece volverse lento y nuestros ojos luchan por permanecer abiertos. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que existe una solución mágica, respaldada por la ciencia, que no solo combatiría ese cansancio, sino que también impulsaría tu productividad y bienestar? Entramos en el mágico mundo del sueño, o más específicamente, en el arte de la siesta perfecta.

1. ¿Por qué es importante una siesta?

La siesta no es simplemente un capricho de medio día; es una herramienta poderosa que, si se usa correctamente, puede reenergizar tu mente y cuerpo. Investigaciones han demostrado que una breve siesta puede mejorar nuestra memoria, incrementar la creatividad y, en general, elevar nuestros niveles de energía, traduciéndose en una mayor productividad. Ganar más peso del recomendado en el embarazo aumenta el riesgo de muerte

2. Duración ideal: ¡No todas las siestas son iguales!

La duración de tu siesta puede determinar si te sientes rejuvenecido o más cansado. Aquí tienes una guía rápida:

- Siesta relámpago (10-20 minutos): este breve sueño mejora la alerta y la energía. Es la duración perfecta para refrescar la mente sin entrar en un sueño profundo.

- Siesta reparadora (60 minutos): ideal para la mejora cognitiva, esta siesta incluye sueño de onda lenta, beneficioso para recordar hechos, lugares y caras. Puede haber algo de letargo al despertar, pero vale la pena.

- Siesta REM (90 minutos): la joya de la corona, esta siesta abarca todo el ciclo del sueño. Mejora la creatividad y la memoria emocional y procedimental. Al completar un ciclo de sueño, te despiertas sintiéndote renovado.

3. Beneficios de una siesta adecuada

No subestimes el poder de un buen descanso efectivo. Una siesta estratégicamente ubicada puede:

- Reparar el cerebro: la siesta puede restablecer la sensibilidad del cerebro a la información, mejorando el aprendizaje y la memoria.

- Aumentar la creatividad: al descansar, tu mente entra en un estado de relajación que puede resultar en ideas brillantes al despertar.

- Mejorar el estado de ánimo: un sueño breve puede liberar serotonina, combatiendo los efectos del estrés y elevando tu ánimo.

4. Consejos para una siesta efectiva

- Entorno oscuro: el cuerpo es más propenso a dormirse en un entorno oscuro, así que intenta oscurecer la habitación o usa un antifaz.

- Silencio: asegúrate de que el entorno esté libre de distracciones. Usa tapones para oídos si es necesario.

- Temporizador: evita dormir demasiado usando una alarma. Recuerda, la duración es clave.

5. El impacto en la productividad

Imagina terminar tu jornada laboral sintiéndote igual de energizado que al empezar. Esa es la promesa de una siesta bien ejecutada. Al permitir que tu mente y cuerpo se relajen, incluso brevemente, te preparas para enfrentar la segunda mitad del día con renovada energía y enfoque. ¿Duerme menos de cinco horas por noche? Esto le podría suceder.

En un mundo donde la eficiencia es clave, el arte de la siesta emerge no como una indulgencia, sino como una necesidad. Así que la próxima vez que sientas ese bajón de medio día, no alcances otra taza de café. En su lugar, encuentra un lugar cómodo, configura tu alarma y sumérgete en el rejuvenecedor mundo del sueño. Tu mente y cuerpo te lo agradecerán.

Comentarios ()

 
  NOTICIAS RECOMENDADAS