Mantener un peso ideal no es sólo una cuestión estética, pues mantener un peso saludable es clave para una buena salud. Muchas personas saben que bajar de peso es un desafío por eso se someten a estrictos programas o planes de dieta para “recuperar su figura”. Lea: ¿Colesterol malo? Esta es la fruta que debe consumir en la mañana para eso
Las personas que siguen programas conductuales de control de peso como WW recuperan entre el 30 y el 35 % del peso perdido después de un año. Un artículo de la BBC Mundo, expone que son muchas las razones para por las que recuperamos el peso que perdemos. Lea: Consumir frutas y vegetales contribuye a una vida sana
Por eso es importante tener presente varios consejos para prevenir aumentar de peso a largo plazo:
1. Planea para las interrupciones
Debes aprender a planificar tus interrupciones con comida “poco saludable”. Es decir, si vas a una boda, una fiesta o un asado debes sortear algunos alimentos “pocos saludables” para evitar ganar peso extra.
Una opción que puedes usar es la de elegir qué comida llevar a una fiesta o un encuentro con amigos.
2. Sé flexible
Nada ganas con estresarte o seguir una dieta estricta. Si tuviste un desliz, opta por aumentar una hora en el gimnasio o hacer un poco de caminata extra.
Esto puede evitar un enfoque de “todo o nada” para el control del peso, en el que te sientes culpable cuando no logras tus objetivos y, en cambio, abandonas tus esfuerzos.
3. Crea hábitos
El artículo de la BBC Mundo reseña que los hábitos son claves para mantener la pérdida de peso.
“Esto significa que incluso cuando no queremos hacer un esfuerzo, los hábitos que implementamos para ayudarnos a perder peso serán más fáciles de seguir cuando tratemos de mantener la pérdida de peso”, se lee en el articulo.
Un hábito que puedes tener es pesarte con regularidad para que puedas hacer un seguimiento.
4. Desayuna y concéntrate en la fibra
Un estudio citado por la BBC encontró que las personas que comían muchas verduras y alimentos ricos en fibra, como panes integrales, arroz integral y avena cada día, tenían más probabilidades de evitar recuperar el peso.
“Comer este tipo de alimentos significa que te sientes más lleno y es más probable que comas menos”, destacan.
5. Mantente activo
Mantenerte activo es un paso importante a la hora de mantener un peso saludable. Puedes mantener una suscripción en un centro de entrenamiento, tomar clases de baile o hacer pausas activas en tu trabajo, universidad o escuela.