Salud


¿Pasa mucho tiempo sentado? Estos cinco ejercicios previenen la trombosis

La formación de trombos en las piernas puede prevenirse con estos sencillos movimientos que no le tomarán mucho tiempo.

VANGUARDIA

29 de agosto de 2023 08:29 PM

La formación de coágulos o trombos en las piernas puede desencadenar problemas serios de salud. Sin embargo, algunos ejercicios específicos pueden ser nuestros aliados en la prevención. Conozcamos más sobre las recomendaciones de los expertos y a quién van dirigidos estos consejos.

Los coágulos en las piernas no solo causan dolor e inflamación, sino que también representan un riesgo si se desplazan hacia los pulmones, provocando una embolia pulmonar, una afección potencialmente mortal. Por suerte, algunos ejercicios específicos pueden ayudar a prevenir su formación. Lea aquí: ¿Cuál es la temperatura ideal que debe tener su habitación para dormir?

El doctor Alberto Garrido, angiologista y cirujano vascular del Hospital Central de la Ciudad, nos ofrece una serie de ejercicios destinados a mejorar la circulación en las piernas y, por lo tanto, a reducir el riesgo de trombos:

1. Caminar: Un ejercicio simple pero altamente efectivo. La caminata activa la musculatura de las piernas y promueve una buena circulación sanguínea.

2. Elevación de piernas: Tumbado boca arriba, eleva las piernas a 45 grados y manténlas así por unos minutos.

3. Rotaciones de tobillo: Sentado o tumbado, gira los tobillos en círculos, alternando el sentido de las agujas del reloj.

4. Flexiones de pie: Estira y flexiona la punta del pie repetidas veces. Ayuda a activar las pantorrillas. Lea aquí: 10 razones por las que podrían dolerle los senos; estos son los síntomas

5. Ejercicios en agua: La natación o la simple caminata dentro de una piscina ofrecen resistencia sin impacto, beneficiando la circulación.

El doctor Garrido concluye: “La prevención es fundamental. Aunque estos ejercicios son sencillos, su impacto en la salud vascular puede ser significativo. No esperemos a tener síntomas, la clave está en la anticipación y el cuidado constante”.

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