“Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de defunción en el mundo”, asegura la Organización Mundial de la Salud y, según estimaciones, cobran casi 18 millones de vidas cada año. Lea aquí: Este es el mejor alimento para bajar el colesterol
Este panorama es devastador y lo confirman las asociaciones científicas del mundo, en especial la OMS, que advierte que las muertes prematuras y hasta un 80% de las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir.
Lo más importante para evitar estas afecciones es llevar un estilo de vida saludable. Te preguntarás: ¿cómo se hace? Sencillo, pues los expertos aseguran que basta con reducir todos los hábitos asociados con un mayor riesgo de sufrir estas afecciones, entre ellas: eliminar aquellas conductas en las que está presente el colesterol. Le puede interesar: La bebida que te ayudará a controlar el colesterol y la presión arterial
Algunos factores que aumentan los niveles de colesterol “malo” son el sedentarismo, la hipertensión, la obesidad, tener una mala alimentación.
Otro aspecto que también aumenta el colesterol es el consumo de alcohol, el cual los expertos aconsejan evitar su consumo o hacerlo esporádicamente, pues su consumo excesivo también se relaciona con más de 200 enfermedades.
Otros consejos
Hacer algunos cambios en tu estilo de vida e implementar hábitos más saludables pueden ayudar a mantener estables los niveles de colesterol. Estos son algunos consejos que ofrece la Clínica Mayo para prevenirlo:
1. Sigue una dieta baja en sal e intenta consumir frutas, vegetales y cereales integrales.
2. Limita la cantidad de grasas de origen animal y las grasas buenas consúmelas con moderación.
3. Si tienes sobrepeso, consulta con un especialista cuál es la forma adecuada para bajar de peso y llegar a uno saludable. Lea: Una copa de vino para la salud: ¿realmente funciona?
4. Evita fumar.
5. Realiza ejercicio varias veces a la semana durante, al menos, treinta minutos.
6. Si bebes alcohol, hazlo con moderación o evita hacerlo en su totalidad.
7. Intenta controlar el estrés, pues esto estimula la liberación de las hormonas cortisol y adrenalina, las cuales fomentan la liberación de triglicéridos y ácidos grasos libres, que con el tiempo pueden llegar a aumentar el colesterol malo (LDL). Lea también: El calor, tabaco y no dormir dañan el corazón, advierten expertos
Desde MedLine Plus, el servicio de información en línea de la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU., explican que los adultos más jóvenes deben hacerse la prueba cada cinco años.
Además, los hombres de 45 a 65 años y las mujeres de 55 a 65 años deben hacérsela cada año.
Comentarios ()