Salud


Si intentas adelgazar, toma nota de los errores y aciertos según expertos

En la búsqueda de un cuerpo más saludable y estético, muchas personas se enfrentan a la difícil tarea de adelgazar. A menudo, cayendo en errores costosos.

VANGUARDIA

26 de octubre de 2023 05:15 PM

La epidemia de la obesidad y el sobrepeso es un problema de salud global, y muchas personas buscan constantemente formas de adelgazar y mejorar su bienestar.

Sin embargo, esta búsqueda a menudo está plagada de errores comunes que pueden hacer que la pérdida de peso sea una experiencia frustrante y poco saludable.

1. Dietas extremas: uno de los errores más comunes es recurrir a dietas extremadamente restrictivas o de moda. Estas dietas a menudo prometen resultados rápidos, pero son insostenibles a largo plazo y pueden causar deficiencias nutricionales. Los expertos recomiendan en su lugar adoptar un enfoque equilibrado y sostenible de la alimentación. Lea: Una dieta sana en la mediana edad previene el deterioro cognitivo en la vejez

2. Falta de planificación: no establecer metas claras y un plan de acción puede ser otro error. La falta de un enfoque estructurado puede llevar a la falta de compromiso y a la tentación de caer en hábitos poco saludables.

3. Evitar grasas por completo: no todas las grasas son malas. Evitar las grasas por completo es un error. Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los aguacates, son esenciales para una buena salud y pueden ayudar en la pérdida de peso al proporcionar una sensación de saciedad. Lea: Elimine las restricciones con la alimentación intuitiva: ¿cómo funciona?

4. Ignorar el ejercicio: la pérdida de peso efectiva no se trata solo de la dieta; el ejercicio desempeña un papel fundamental. La falta de actividad física puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso.

La combinación de una dieta saludable con ejercicio regular es clave.

Aciertos claves

1. Consultar a profesionales: buscar la orientación de un nutricionista o un entrenador personal puede marcar la diferencia. Estos profesionales pueden ayudarte a crear un plan personalizado y seguro para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Lea: ¿Pensando en hacer ejercicio? Te aclaramos los siete mitos más comunes

2. Establecer metas realistas: establecer metas realistas y a corto plazo puede ayudarte a mantenerte enfocado y motivado. La pérdida de peso sostenible generalmente ocurre gradualmente.

3. Control de porciones y comer consciente: aprender a controlar las porciones y practicar el comer consciente puede ayudarte a evitar el exceso de calorías y a disfrutar realmente de tus comidas.

4. Mantener el registro de comidas: llevar un registro de alimentos puede ayudarte a tomar conciencia de lo que comes y a identificar patrones alimenticios poco saludables. Lea: Aliméntate con propósito: cerca del 30% de la población sufre malnutrición

En resumen, la pérdida de peso efectiva requiere un enfoque equilibrado y sostenible que incluya una dieta saludable, actividad física regular y metas realistas.

Evitar los errores comunes y buscar el apoyo de profesionales de la salud son pasos clave hacia el éxito en el camino hacia un peso más saludable y un estilo de vida mejorado.

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