Factores como una alimentación deficiente, tomar pocos líquidos, no hacer ejercicio de manera regular e, incluso, el uso de algunos medicamentos perjudican seriamente nuestro tránsito intestinal y entonces aparece el estreñimiento.

Si eres una de esas personas para las que ir al baño a evacuar es una tortura, entonces las siguientes recomendaciones son para ti:

Prueba primero con la comida

Expertos de la Clínica Mayo explican que “la frecuencia de la defecación varía, pero, en general, las personas evacúan tres veces por día y otras, tres veces por semana. Si tienes menos defecaciones que lo normal para ti, es posible que estés estreñido. Además, el estreñimiento puede estar acompañado de heces duras, secas o pequeñas que son difíciles de evacuar”. Lee aquí: Consecuencias de no tratar el estreñimiento

Antes de pensar en laxantes, los expertos recomiendan:

1. Consume alimentos ricos en fibra, como salvado de trigo, frutas y verduras frescas, y avena. ¿Sabías que un adulto promedio debe consumir entre 25 y 31 gramos de fibra por día?

2. Otro hábito increíblemente importante es tomar agua. “Bebe mucha cantidad de líquido todos los días, unos 8 o 10 vasos (8 onzas) de bebidas descafeinadas no alcohólicas durante el día”, añaden desde la Clínica Mayo.

3. ¡Haz ejercicio de forma regular! La actividad física te ayudará a mejorar muchas cosas, entre esas, el estreñimiento.

Importante: sé cuidadoso con los laxantes

Hay muchos laxantes de venta libre seguros y eficaces para tratar el estreñimiento ocasional de diversas formas. Es muy importante leer atentamente las instrucciones de la etiqueta y usarlos según las indicaciones. Es clave que tengas en cuenta que el uso excesivo de laxantes puede hacer que te vuelvas dependiente de ellos para defecar... y esa tampoco es la idea.

“Los laxantes funcionan de diferentes maneras, y la eficacia de cada tipo de laxante varía según la persona. En general, los laxantes formadores de masa, también conocidos como suplementos de fibra, son los más suaves para el cuerpo y los más seguros de usar a largo plazo. Metamucil y Citrucel entran en esta categoría”, explican expertos de la Clínica Mayo.

El segundo tipo está compuesto por los formadores de masa por vía oral (Benefiber, Citrucel, FiberCon, Metamucil); estos absorben agua para formar heces blandas y voluminosas, lo que provoca la contracción normal de los músculos intestinales. Efectos secundarios: hinchazón, gases, calambres o aumento del estreñimiento si no se los toma con suficiente agua.

Ablandadores de heces por vía oral (Colace, Surfak). Agregan humedad a las heces para ablandarlas y permitir la defecación sin esfuerzo. Efectos secundarios: desequilibrio electrolítico por uso prolongado.

Estimulantes por vía oral (Dulcolax, Senokot). Estos activan las contracciones rítmicas de los músculos intestinales para eliminar las heces. Efectos secundarios: eructos, calambres, diarrea, náuseas, decoloración de la orina por uso de derivados de sen y cáscara sagrada.

Supositorios por vía rectal (Dulcolax, Pedia-Lax). Activan las contracciones rítmicas de los músculos intestinales y ablandan las heces. Pueden causar irritación rectal, diarrea, calambres. Lee además: Lo que puede hacer contra el estreñimiento

Es importante que consideres, antes de tomar laxantes, que estos tienen riesgos como:

-Interacción con otros medicamentos.

-Complicación de afecciones.

-Precauciones para mujeres embarazadas y niños.

Ojo: si has dado a luz recientemente, consulta a tu médico antes de usar laxantes. Aunque suelen ser seguros durante la lactancia, algunos ingredientes pueden pasar a la leche materna y provocar diarrea en los bebés en período de lactancia.