Dormir bien es fundamental para tener un buen descanso, pues el sueño restaura, resuelve problemas, procesa emociones y recuerdos del día, literalmente, limpia el cerebro.
Estudios científicos aseguran que el sueño puede revitalizar las células del cuerpo, ayuda a la memoria y elimina los desechos del cerebro. Sin embargo, una nueva investigación ha encontrado que no es solo el sueño lo que influye en la salud del cerebro, sino también la posición para dormir.
Muchas personas tienen mala postura cuando duermen, pues el cuerpo tiende a desplegarse en la cama de forma inconsciente durante la noche y para tratar de mejorar la postura corporal a la hora de dormir, una especialista explica los beneficios de dormir del lado derecho. Lea aquí: Evite turnos nocturnos: trabajar de noche aumenta el riesgo de cáncer
Tara Swart, una neurocientífica de Reino Unido, realizó una investigación sobre la higiene del sueño, en la que descubrió que “dormir sobre su lado derecho tiene muchos beneficios para la salud, incluida una mejor salud cerebral”. Le puede interesar: ¿Duermes menos de 5 horas?, puede perjudicar tu salud
La experta explicó que dormir sobre el lado derecho “es más eficiente para la limpieza glinfática”, que es la que sucede cuando el celebro elimina las sustancias tóxicas que acumuló durante el día.
Maiken Nedergaard, experto de la Universidad de Rochester, justificó esta teoría: “es interesante que dormir de lado sea la postura más popular entre las personas y la mayoría de los animales, incluso en la naturaleza. Parece que hemos adaptado la posición lateral para dormir para limpiar nuestro cerebro de manera más eficiente de los productos de desecho metabólicos que se acumulan mientras estamos despiertos”.
Además, el experto asegura que esta postura también es buena para las personas que roncan (apnea obstructiva del sueño), dolor de cuello y espalda, así como también es favorable para las mujeres embarazadas. Dicha posición alarga la columna, por lo que podría ayudar con el dolor de espalda. Lea: ¿Tiene muchas pesadillas?, puede aumentar el riesgo de demencia
Por otra parte, dormir del lado izquierdo también es una buena opción, especialmente para las embarazadas. Expertos afirman que esto ayuda a mejorar el flujo de sangre de la madre y del bebé, así como también reduce la presión sobre los órganos internos al mantener el útero alejado del hígado. Lea también: Factores que alteran el sueño de los niños
Estas son las recomendaciones de los especialistas para dormir mejor:
1. Acuéstate de lado. Lo importante es no hacerlo en posición fetal. Solo un poco de flexión de las rodillas está bien.
2. Usa una almohada ergonómica debajo de tu cabeza.
3. Usa una almohada pequeña entre tus piernas, de modo que la columna permanezca recta.