Expertos en salud y sueño sugieren que el momento óptimo para dejar de usar el celular e ir a dormir es de 60 a 90 minutos, aproximadamente.
Este periodo de “desconexión digital” permite a nuestro cerebro prepararse para un descanso reparador, libre de las distracciones y estímulos que los dispositivos electrónicos pueden generar. Te detallamos los beneficios de esta práctica. Lea: ¿Te cuesta dormir por la noche? 10 recomendaciones para vencer el insomnio
Beneficios
Mejora de la calidad del sueño: el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede interrumpir nuestra producción natural de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño.
Al establecer un tiempo de desconexión, se facilita una producción adecuada de melatonina, lo que puede resultar en un sueño más profundo y reparador.
Reducción del estrés: las constantes notificaciones y la información que consumimos a través de nuestros celulares pueden generar estrés y ansiedad. Lea: Tome nota: alimentos con los que podría controlar y prevenir el estrés
Fomento de hábitos saludables: establecer un límite de tiempo para el uso del celular antes de dormir puede ayudar a fomentar hábitos como la lectura de un libro o la meditación, actividades que pueden ayudar a preparar el cuerpo y la mente para un buen descanso. Lea: Pasar los 65 años y estar saludable sí es posible: la OMS resalta las claves
Desventajas
Desconexión del mundo: en un mundo cada vez más globalizado, desconectarse del celular puede resultar en una sensación de aislamiento, ya que puede perderse la oportunidad de estar al tanto de noticias importantes o de mantenerse en contacto con amigos y familiares.
Posibles dificultades para dormir: para algunas personas, el uso del celular puede ser una forma de relajarse pero puede producir insomnio.