Cuando cada persona cuida de sí misma alcanza una conciencia superior del cuerpo y sus necesidades, y su salud física y mental cambian de manera positiva. Es a esto que llamamos autocuidado. Pero, ¿cómo lograrlo? La clave es lograr un estilo de vida saludable, prevenir enfermedades, trabajar la autoestima, la motivación y aprender a vivir feliz en el presente. Lea: Cuida tu cerebro: la esclerosis múltiple puede provocar discapacidad
Ahora bien, además de los efectos en la salud y el bienestar, el autocuidado es una actitud de respeto y amor hacia sí mismo, que repercute de manera efectiva sobre el entorno: familia y comunidad, por eso se extiende a toda la sociedad.
Hoy 24 de julio se conmemora el Día Internacional del Autocuidado, una fecha para recordar y reflexionar entorno al cuidado de la salud y el bienestar que deben estar presentes las 24 horas del día, los siete días de la semana. Un experto destaca la importancia de reforzar estos hábitos.
¿Por qué es importante? Camilo Luna, pediatra y puericultor, define el autocuidado como todas las cosas que hacemos por nosotros mismos tratando de buscar bienestar y salud.
Señala que los beneficios claves del autocuidado son generar patrones de comportamientos en bienestar y salud: una buena alimentación, un buen descanso, vacunación para disminuir riesgos de enfermedades, un buen sueño, movimiento y ejercicio, etcétera. Lea: ¿Migraña? Los mejores hábitos que puedes tener para prevenirla
Estas acciones y rutinas, según el experto consultado, van a generar una mejor calidad de vida, una disminución en enfermedades como hipertensión e hipercolesterolemia, y un adecuado esquema de vacunación en niños para disminuir enfermedades prevenibles que pueden causarles morbilidad y mortalidad, como tosferina, neumococo, otitis, meningitis y neumonía. Todo ello se traduce en múltiples beneficios en la vida personal y en la vida de la comunidad.
“Qué mejor autocuidado que tener buenas defensas para enfermedades que pueden afectar nuestra salud, y así generar bienestar y una vida saludable”, expresó Luna.
Agregó que “Colombia tiene un muy buen sistema de vacunación que cubre enfermedades no solamente a nivel mundial, sino a nivel específico en Latinoamérica y en Colombia. Esta buena cobertura conlleva a tener más beneficios”.
Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define el autocuidado como “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un profesional del cuidado de la salud”.
Cinco pilares clave para lograr un equilibrio y bienestar integral son: actividad física, alimentación saludable, evitar hábitos que ponen en riesgo la salud, tener una buena higiene, y hacer uso racional de productos y servicios de salud.
1. Alimentarse saludablemente, si es posible con la guía de su médico tratante o nutricionista.
2. Hacer actividad física mínimo 30 minutos al día, preferiblemente en la mañana para comenzar el día con toda la energía.
3. Evitar el consumo excesivo de alcohol y cigarrillo, pues son dos hábitos que provocan enfermedades graves.
4. Realizarse un chequeo médico regularmente, en este podrá acceder a exámenes que descarten posibles enfermedades y analizar los factores de riesgo que puede estar presentando.
5. Mantener la calma, piense en positivo y respire. Cuando sea un poco difícil, de nuevo, respire. También descanse, al dormir el cuerpo se regula y recobra el equilibrio.