Cada año, millones de personas en Estados Unidos deben ajustar sus relojes por la llegada del Horario de Verano, una medida que busca aprovechar mejor la luz solar durante los meses más cálidos. En marzo de 2026 volverá a aplicarse el cambio de hora, lo que implica adelantar los relojes y perder una hora de sueño.
Aquí te explicamos cuándo empieza y cuándo termina el horario de verano, cómo cambiarán los horarios de amanecer y atardecer y qué efectos puede tener en la salud.
Cuándo empieza el horario de verano en 2026
El Horario de Verano en Estados Unidos comenzará a las 2:00 a. m. del domingo 8 de marzo de 2026.
En ese momento los relojes deberán adelantarse una hora, lo que significa que las 2:00 a. m. pasarán directamente a ser las 3:00 a. m.
Una recomendación común es adelantar los relojes antes de ir a dormir el sábado 7 de marzo, para evitar confusiones al día siguiente. Esto incluye revisar relojes que no se ajustan automáticamente, como microondas, relojes de pared o decorativos.
Cuándo termina el horario de verano
El horario de verano se mantendrá durante varios meses y finalizará el 1 de noviembre de 2026, cuando los relojes deberán atrasarse una hora, recuperando así la hora de sueño que se pierde en marzo.
Cómo cambia la salida y puesta del sol
El cambio de hora también modifica los horarios de luz natural. Por ejemplo, en Miami, después del ajuste del 8 de marzo:
- Salida del sol: 7:37 a. m.
- Puesta del sol: 7:26 p. m.
A lo largo del año, la duración del día irá aumentando hasta el verano y luego comenzará a reducirse hacia el otoño. Estos son algunos de los horarios aproximados durante los meses siguientes:
- 8 de abril: salida del sol a las 7:04 a. m., puesta del sol a las 7:40 p. m.
- 8 de mayo: salida del sol a las 6:39 a. m., puesta del sol a las 7:55 p. m.
- 8 de junio: salida del sol a las 6:28 a. m., puesta del sol a las 8:11 p. m.
- 8 de julio: salida del sol a las 6:35 a. m., puesta del sol a las 8:15 p. m.
- 8 de agosto: salida del sol a las 6:50 a. m., puesta del sol a las 8:01 p. m.
- 8 de septiembre: amanecer a las 7:03 a. m., atardecer a las 7:32 p. m.
- 8 de octubre: amanecer a las 7:16 a. m., atardecer a las 6:59 p. m.
Cuando finalice el horario de verano el 1 de noviembre, el amanecer será aproximadamente a las 6:29 a. m. y el atardecer a las 5:39 p. m.
Cómo afecta el cambio de hora a la salud
Especialistas en salud advierten que el cambio de horario puede alterar los ritmos circadianos, que regulan el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo.
Los médicos comparan el efecto con un jet lag leve, ya que el organismo necesita adaptarse a un nuevo patrón de luz y descanso. Entre los efectos más comunes se encuentran:
- Mayor cansancio durante los primeros días
- Alteraciones en el sueño
- Disminución temporal del rendimiento cognitivo
- Cambios en el estado de ánimo
El período de adaptación suele ser corto. La mayoría de las personas tarda alrededor de un día en ajustarse, aunque bebés y adultos mayores pueden experimentar más dificultades.
Recomendaciones para adaptarse al cambio de hora
Para facilitar la transición al nuevo horario, los expertos recomiendan:
- Ajustar gradualmente la hora de dormir unos días antes del cambio.
- Limitar el consumo de cafeína en la noche.
- Aprovechar la exposición a la luz natural durante el día para ayudar al cuerpo a adaptarse.
- Mantener horarios de sueño regulares.
Estas medidas pueden ayudar a reducir el impacto del cambio de hora y facilitar la adaptación al nuevo horario de luz.