Las enfermedades cardiovasulares están a la orden del día y así lo demuestran los datos de la Organización Mundial de la Salud, pues cataloga estas enfermedades como la principal causa de muerte en el mundo y en la región de las Américas.
Además, el Ministerio de Salud asegura que en Colombia también son la principal causa deceso y se sitúan dentro de las diez primeras razones por las que se pierden años de vida saludable.
Por esta razón y con la intención de velar por la salud cardiovascular de la población, a partir de la labor divulgativa y educativa, además de la clínica e investigadora, SEC y FEC se unen para ofrecer diez consejos para el cuidado del corazón. Lea aquí: 5 enfermedades crónicas que se pueden prevenir haciendo ejercicio
Decálogo para mantener la salud cardiovascular
1. Mantenerse hidratado: la temperatura, unido con la sudoración hace de la hidratación el perfecto aliado. Desde la SEC se recomienda la ingesta de, al menos, 1 litro y medio de agua o cualquier otro líquido al día.
2. Comida variada: comidas ligeras y frescas es la mejor opción. Poca sal, poca grasa, cocidos, horneados o a la brasa. Además, se insiste en el consumo de verduras y frutas frescas. Le puede interesar: Alerta por aumento de enfermedades cardiovasculares
3. Hacer ejercicio: una hora de paseo diario y a un buen ritmo mejora, no solo nuestro estado físico y nuestra salud cardiovascular, sino también nuestro estado anímico. Eso sí, se deben evitar las horas centrales del día para evitar insolaciones o sobresfuerzos.
4. Adherencia al tratamiento: si tenemos un tratamiento pautado, se recomienda recurrir al uso de alarmas en el teléfono móvil para evitar despistes. Cambiar de rutina en ocasiones no tiene que ser sinónimo de olvidar el cuidado del corazón.
5. Evitar el tabaco, el consumo de alcohol y bebidas azucaradas: El consumo de alcohol es siempre perjudicial y, además, nos deshidrata. Por otra parte, se debe huir de las bebidas azucaradas porque aumenta el riesgo de padecer obesidad y diabetes mellitus tipo 2. Recuerda: sal, azúcares y alcohol solo en cantidades muy controladas.
6. Tomar el sol con protección y evitando horas centrales: En las horas centrales del día, es decir, entre las doce del mediodía y las cinco de la tarde, se debe buscar la sombra. Para sintetizar la vitamina D, se proponen las primeras horas de la mañana o a media tarde durante 15 o 20 minutos. Lea: Las claves para prevenir enfermedades cardiovasculares
7. Descansar adecuadamente: Mantener las rutinas de sueño durmiendo entre 7 y 8 horas diarias.
8. Elegir el medio de transporte adecuado para los viajes: Si vas en carro es aconsejable parar cada 200 km, para estirar las piernas; si viajas en avión, tren o barco, se recomienda dar algunos paseos para evitar el síndrome de la clase turista. Lea también: Suben los casos de enfermedades cardiovasculares
9. Huir del estrés: Son muchas las personas que siguen manteniendo un ritmo frenético. Tomar un tiempo de desconexión es fundamental para el cuidado de nuestro corazón.
10. Comparte tu tiempo, aficiones, dudas y problemas: Intercambia experiencias. Tu entorno y tu familia pueden ser un gran estímulo y apoyo para el cumplimiento.
Comentarios ()