Si tienes problemas para conciliar el sueño o mantenerlo, debes saber que podría tratarse de insomnio, que es una sensación de sueño poco reparador que puede producir malestar e interferir con las actividades sociales y laborales, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud. Lea aquí: Conoce los beneficios de dormir de lado para tu salud
Desde la Clínica Mayo explican que el insomnio puede ocurrir por períodos cortos, pero también se puede convertir en un problema crónico: “Muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo, que dura unos días o algunas semanas. (...) Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo, que dura un mes o más”.
¿Cuánto debe dormir un adulto?
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos menciona cuánto es tiempo deberían dormir los adultos según la edad:
Adultos jóvenes (18 a 25 años): el tiempo óptimo de sueño es de 7 a 9 horas al día.
Adultos (26-64 años): tienen las mismas necesidades de sueño que los adultos jóvenes.
Adultos mayores (más de 65 años): lo más saludable para los ancianos es que el sueño sea de 7 a 8 horas diarias. Aunque suele ser frecuente que la calidad del sueño se reduzca. Le puede interesar: ¿Duermes menos de 5 horas?, puede perjudicar tu salud
Causas
Desde MedLine Plus, el servicio en línea de la Biblioteca Nacional de Salud de los EE. UU., explican que “los hábitos de sueño que aprendimos de niños pueden afectar nuestros comportamientos de sueño como adultos”. Estas son algunas de las causas del insomnio:
1. Acostarse a una hora diferente cada noche.
2. Hacer siestas durante el día.
3. Tener un mal ambiente para dormir, como demasiada luz o demasiado ruido.
4. Pasar demasiado tiempo en la cama mientras estás despierto.
5. Trabajar en turnos nocturnos.
6. No hacer suficiente ejercicio.
7. Ver televisión, utilizar la computadora o un dispositivo móvil en la cama. Lea también: Evite turnos nocturnos: trabajar de noche aumenta el riesgo de cáncer
¿Cómo sé si sufro de insomnio?
Estos son los síntomas a los que la Clínica Mayo considera que se debe prestar atención:
1. Dificultad para conciliar el sueño en la noche.
2. Despertarse durante la noche y no poder volver a dormir.
3. Despertarse muy temprano.
4. No sentir que descansaste después del sueño nocturno.
5. Cansancio o somnolencia durante el día.
6. Irritabilidad, depresión o ansiedad.
7. Dificultad para prestar atención o concentrarse en las tareas.
8. Preocupaciones constantes respecto del sueño. Lea: ¿Tiene muchas pesadillas?, puede aumentar el riesgo de demencia
Hacer algunos cambios en tu rutina nocturna podrían ayudarte a mejorar tu calidad de sueño y mitigar el insomnio:
1. Haz ejercicio varias veces a la semana, pero no dentro de las 4 horas antes de acostarte.
2. Haz ejercicios de respiración y relajación, especialmente antes de dormir, de acuerdo con el portal médico Medical News Today.
3. Encuentra algo que te ayude a dormir, puede ser la lectura, música relajante o la meditación.
4. Intenta no tomar siestas durante el día, incluso si tienes sueño.
5. Recibe atención médica para cualquier problema de salud mental, este podría ser uno de los factores que afecte tu calidad de sueño.